男性必知的8条营养知识,必须转给身边的男性亲友

今天是世界男性健康日 , 我们就来聊聊男性营养和健康的话题 , 这篇文章就梳理了8个男性必知的营养知识 , 转给身边的男性 , 无论是爸爸、老公还是男友 , 越早知道这些营养知识 , 就能越早更好地照顾自己 。
1、体重不超标 , 小心隐形胖
男性必知的8条营养知识,必须转给身边的男性亲友
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▲图:摄图网
就算你没有啤酒肚 , 也要小心 , 这是因为跟女性相比 , 咱们男性腹部更容易积累内脏脂肪[1] , 内脏脂肪不是肚子上能捏起来的大把的肉肉 , 是位于腹腔深处、包绕着重要器官的脂肪 , 如下图黄色 。
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虽然你看不到也摸不到它 , 却不能小看它 , 因为它会增加心血管疾病、二型糖尿病、高血压的风险 , 也会增加过早死亡风险 。
内脏脂肪超标与否 , 如何知道呢?
做核磁共振能精确地知道内脏脂肪含量 , 但是太贵了;你可以买一个体脂秤 , 它能测出内脏脂肪的等级 , 虽然测的不太准 , 但是如果显示内脏脂肪偏高 , 即使不超重 , 也要少吃多动再减几斤 。
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2、别指望吃某一食物「壮阳」 , 自然也没有某一食物能「杀精」
你可能听说过「韭菜壮阳」 , 也可能听过「芹菜杀精」 , 但这都没科学依据 , 研究发现精子质量跟各种抗氧化成分呈正相关 , 跟饱和脂肪酸、反式脂肪酸呈负相关 。 [2、3]
抗氧化的成分包括VC、VE、β-胡萝卜素、番茄红素、硒、锌、n-3系列脂肪酸等 , 这些营养存在于不同食物中 。
所以要提高精子质量还得均衡饮食 , 另外黄油、肥肉富含饱和脂肪酸 , 糕点、三合一咖啡、油炸食品可能含有反式脂肪酸 , 就要少吃 。
延伸阅读:怎样吃能提高精子质量?带你一起看最新研究
3、「三高」风险高 , 饮食上要4少2多
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▲图:摄图网
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》(下面简称《报告》)的数据显示 , 男性高血压、糖尿病、高血脂(高甘油三酯血症、低HDL-C血症)的患病率都比女性高 。
100个男性里就有31个人高血压 , 13个糖尿病 , 24个高甘油三酯血症、29个低HDL-C血症 。 [4]
少盐、少糖、少油 , 少吃肉 , 多吃菜 , 主食多吃粗粮 , 吃饱就停保持健康体重 , 可以大幅度降低「三高」的患病风险 , 男性们一定要重视哦 。
4、做好幽门螺旋杆菌的防治
《报告》显示 , 成年男性幽门螺旋杆菌(Hp)感染率高达41.6%[4] , 这个比例真是太高了 。
Hp是各种胃比如胃癌的主要原因之一 , 所以如果你没检查过 , 赶紧去查查 , 如果感染了 , 就听医生的话规范治疗 , 如果没感染也要好好预防 , 做到饭前便后洗手 , 家里外面吃饭最好都分餐 。
5、一定要远离烟草 , 降低肺癌风险
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▲图:摄图网
肺癌是男性发病率最高的癌症 , 《报告》显示 , 1万个男性中 , 就有55个男性是肺癌 , 这个数据是女性的2倍 , [4]这跟抽烟的男性多显著相关[5] 。
所以男性要降低肺癌风险 , 最需要做的就是戒烟 , 当然也尽量别抽二手烟 。 另外45岁以上就得做肺癌筛查 , 这是因为45岁以后肺癌的发病率和死亡率都显著增加 。 [5]
如果你在吸烟 , 还要知道的是 , 各种营养素可不能随便补 , 尤其是β-胡萝卜素 , 研究发现 , 在5-8年里 , 大量补β-胡萝卜素 , 会增加男性吸烟者患肺癌的风险 , 还会增加肺癌患者和缺血性心脏病的死亡风险 。 [6]