男性必知的8条营养知识，必须转给身边的男性亲友

今天是世界男性健康日，我们就来聊聊男性营养和健康的话题，这篇文章就梳理了8个男性必知的营养知识，转给身边的男性，无论是爸爸、老公还是男友，越早知道这些营养知识，就能越早更好地照顾自己。
1、体重不超标，小心隐形胖

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▲图：摄图网
就算你没有啤酒肚，也要小心，这是因为跟女性相比，咱们男性腹部更容易积累内脏脂肪[1] ，内脏脂肪不是肚子上能捏起来的大把的肉肉，是位于腹腔深处、包绕着重要器官的脂肪，如下图黄色。

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虽然你看不到也摸不到它，却不能小看它，因为它会增加心血管疾病、二型糖尿病、高血压的风险，也会增加过早死亡风险。
内脏脂肪超标与否，如何知道呢？
做核磁共振能精确地知道内脏脂肪含量，但是太贵了；你可以买一个体脂秤，它能测出内脏脂肪的等级，虽然测的不太准，但是如果显示内脏脂肪偏高，即使不超重，也要少吃多动再减几斤。

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2、别指望吃某一食物「壮阳」，自然也没有某一食物能「杀精」
你可能听说过「韭菜壮阳」，也可能听过「芹菜杀精」，但这都没科学依据，研究发现精子质量跟各种抗氧化成分呈正相关，跟饱和脂肪酸、反式脂肪酸呈负相关。 [2、3]
抗氧化的成分包括VC、VE、β-胡萝卜素、番茄红素、硒、锌、n-3系列脂肪酸等，这些营养存在于不同食物中。
所以要提高精子质量还得均衡饮食，另外黄油、肥肉富含饱和脂肪酸，糕点、三合一咖啡、油炸食品可能含有反式脂肪酸，就要少吃。
延伸阅读：怎样吃能提高精子质量？带你一起看最新研究
3、「三高」风险高，饮食上要4少2多

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▲图：摄图网
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》(下面简称《报告》)的数据显示，男性高血压、糖尿病、高血脂(高甘油三酯血症、低HDL-C血症)的患病率都比女性高。
100个男性里就有31个人高血压， 13个糖尿病， 24个高甘油三酯血症、29个低HDL-C血症。 [4]
少盐、少糖、少油，少吃肉，多吃菜，主食多吃粗粮，吃饱就停保持健康体重，可以大幅度降低「三高」的患病风险，男性们一定要重视哦。
4、做好幽门螺旋杆菌的防治
《报告》显示，成年男性幽门螺旋杆菌(Hp)感染率高达41.6%[4] ，这个比例真是太高了。
Hp是各种胃比如胃癌的主要原因之一，所以如果你没检查过，赶紧去查查，如果感染了，就听医生的话规范治疗，如果没感染也要好好预防，做到饭前便后洗手，家里外面吃饭最好都分餐。
5、一定要远离烟草，降低肺癌风险

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▲图：摄图网
肺癌是男性发病率最高的癌症，《报告》显示， 1万个男性中，就有55个男性是肺癌，这个数据是女性的2倍， [4]这跟抽烟的男性多显著相关[5] 。
所以男性要降低肺癌风险，最需要做的就是戒烟，当然也尽量别抽二手烟。另外45岁以上就得做肺癌筛查，这是因为45岁以后肺癌的发病率和死亡率都显著增加。 [5]
如果你在吸烟，还要知道的是，各种营养素可不能随便补，尤其是β-胡萝卜素，研究发现，在5-8年里，大量补β-胡萝卜素，会增加男性吸烟者患肺癌的风险，还会增加肺癌患者和缺血性心脏病的死亡风险。 [6]