睡眠|李爱国主任分享:得了糖尿病总是失眠,教你4招,睡得香,血糖更稳
我国目前已有1.2亿的糖尿病患者 , 基本上每10个人中就有1位确诊为糖尿病 。 不知不觉中 , 糖尿病已“侵入”到千家万户 。
糖尿病虽然目前难以彻底治愈 , 但通过坚持服用降糖药 , 重视饮食、运动、体重等方面的管理 , 也可以和正常人一样生活 。 但如果血糖控制不理想 , 一些合并症的发生 , 不仅会危及身体健康 , 还会让生活质量大大下降 。
文章图片
其中失眠就是糖尿病引发的症状之一 , 有些患者经常会出现失眠的情况 , 睡不好 , 也吃不下 , 血糖更不稳的 , 严重影响生活治疗 。
为什么有些糖友会出现失眠的情况?主要是3方面原因:
一、糖尿病患者多为老年人 , 同时也伴有高血压、动脉硬化等情况 , 导致全身供血异常 , 从而出现睡眠质量下降的情况 。
二、糖尿病伴有高血压、高血脂的患者 , 往往有夜尿增多的情况 , 起夜次数频繁 , 继而影响到睡眠质量 , 甚至出现失眠的情况 。
文章图片
三、有些年轻患者患病后心里压力大 , 加上工作压力 , 休息时间晚 , 睡眠质量难以保障 。 作息时间紊乱 , 会导致机体免疫力下降 , 血液代谢减慢 , 且熬夜会影响胰岛素的分泌 , 从而不利于血糖的稳定 。 血糖波动大会增加心血管病疾病、肾脏病等并发症的风险 。
文章图片
糖尿病患者该如何改善睡眠?
【睡眠|李爱国主任分享:得了糖尿病总是失眠,教你4招,睡得香,血糖更稳】注意控制血糖、血压稳定
血糖、血压稳定会让血液流通更顺畅 , 减轻水钠滞留的情况 , 从而减少起夜次数 。 此外 , 还会避免头晕、头痛的发生 , 也有助于提升睡眠质量 。
睡前注意养成好习惯
保持充足的睡眠 , 一般晚上10点左右该入睡 , 最晚不能超过11点;
晚餐以清淡、易消化为主 , 不要吃得过饱 , 以免升高血糖 , 此外晚饭时间应控制在7点之前最好 , 以免吃太晚不消化影响睡眠;
睡前不要喝酒、吸烟 , 刺激神经会越来越清醒 , 同时也不利于血糖的控制;
养成睡前泡脚的习惯 , 有助于促进血液流通 , 促进睡眠 , 如果有糖尿病足的患者最好不要用太烫的水泡脚 , 注意水温 。
文章图片
保护良好的情绪
有些患者工作下班后情绪比较焦虑、急躁 , 到家也难以摆脱出来 。 糖友可以选择一些娱乐活动 , 或与家人交谈 , 调整自己的心情 , 放松自己 , 也有助于尽快入眠 。
保持良好的睡姿
糖尿病患者一般存在血液流通不畅 , 对心脏供血供氧不及时的情况 , 避免在睡觉时出现胸闷、气短的情况 , 突然惊醒 , 建议糖友采取右侧卧位睡眠或平趟 , 以免压迫心脏 , 造成呼吸不畅 。
- 芹菜叶|失眠最怕它了,三天吃一回,一分钱不花,睡眠变好了,倒头就是一整夜
- 中国雄安官网1月14日电(李元闯)在雄安新区安新县|家乡雄安丨杨宏记:村民致富路上的“带头人”
- 胡萝卜粥|胡萝卜和此物一起吃,视力好了,皱纹少了,睡眠倍儿棒,早知早好
- 党参|“一物”被李时珍誉为赛人参,男人吃了强身健体,女子吃可补气血
- 小小猕猴桃帮忙改善睡眠
- 专家|专家本身就是一张最好的中医药名片——副省长李德金莅临漳州市中医院调研时说
- 睡眠|经常睡不着?长期失眠的危害!
- 鼻息肉|全国有599万人睡眠中差点猝死?睡觉打呼噜,究竟要怎样才能改善
- 李妮娜|总是发炎反复高烧,扁桃体到底切不切?
- 李大可|八成女性都有可能感染HPV!科学预防很关键