庄庄|效果最好的燃脂运动，30分钟消耗495大卡，减脂就像脱衣服

有没有减脂的最佳运动，可以使汗水流的更有价值，从而消耗更多的卡路里，如果想要对比，那就一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜。
6：划船机，30分钟内消耗316卡路里

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5：跳绳，运动30分钟消耗372卡路里

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4：跑步，30分钟内消耗378卡路里

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3：游泳，30分钟内消耗409卡路里
2：攀岩，30分钟内消耗490卡路里
1：Tabata，在30分钟内消耗495卡路里
是不是有一种发现新大陆的感觉？Tabata具有全面的便利性和有效性，什么是Tabata训练？
Tabata训练方法是研究员来自奥林匹克速滑运动员的训练：“经过20秒钟的超级训练，短暂休息10秒钟，像这样重复8个周期，训练4分钟。这种训练方法燃烧脂肪最快，不仅可以改善人体的有氧运动，无氧心肺功能，而且不会失去肌肉。
最重要的是，Tabata可以匹配不同的训练动作，同时，它不仅带来了当前的卡路里消耗，接下来的24小时会有恒定的热量消耗。
如果您使用Tabata作为锻炼方式，具有最强的燃脂作用，结果如何？大家都知道波比跳号称燃脂杀手，波比跳的原理是将训练者的心率（每分钟心跳），在短时间内迅速增加到最大值，促使能量尽快耗尽，身体必须调动更多的脂肪来产生能量。
所以在这次运动中可以燃烧更多的脂肪，减脂的帮助甚至高于传统的有氧训练。
下面庄庄分享几个动作，希望可以在减脂的道路上对你有所帮助。

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【 庄庄|效果最好的燃脂运动，30分钟消耗495大卡，减脂就像脱衣服】动作1就地抬腿20秒+休息10秒
动作2跳跃20秒+休息10秒
动作320秒+休息10秒
动作420秒+休息10秒
行动520秒+休息10秒
行动6下蹲跳20秒+休息10秒
最后庄庄想说，夏天露肉露马甲线比拼的时候马上就要到了，所以赶紧运动起来吧。