毫米汞柱|控好血压并不难！教你9个方法，坚持做，血压稳稳下降( 二 )

吸烟会使你的血压升高，戒烟可以帮助血压恢复正常。不论年纪大小，戒烟的人的预期寿命都会大幅增加。
7.减少摄入咖啡因
咖啡因对血压的影响仍然众说纷纭。对于不经常摄入咖啡因的人，咖啡因会使血压升高10毫米汞柱。但是对于经常喝咖啡的人似乎没有这么大的影响。
尽管长期摄入咖啡因对于血压的影响还不清楚，但是摄入咖啡因使血压略有增加的可能性是存在的。
如果想知道咖啡因是否会使你的血压升高，你可以在喝过含有咖啡因的饮料之后（30分钟内）测量血压。如果血压升高5-10毫米汞柱，说明你的血压对于咖啡因比较敏感。咨询医生了解咖啡因对血压的影响。

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8.减轻压力
长期压力会导致高血压。如果你应对压力的方式是吃不健康的食物、抽烟或者喝酒，那么偶尔出现的压力也会导致高血压。
花一些时间思考让你感到压力的事物，比如工作、家庭、财务或疾病。一旦你清楚什么让你感觉很有压力，就可以思考如何消除或减少压力。
如果你无法完全消除自己的压力，至少也可以用更健康的方式应对压力，比如：

改变自己的期望。给自己一些时间，学会拒绝和将生活控制在可控的范围内。学会接受有些事情我们无法改变；
想想自己可以控制的问题并想办法解决。你可以和上级讨论工作上的困难或者和家人一起商讨问题；
了解自己的压力源。尽量避开压力源，比如减少与让你烦心的人的相处时间或者不要在堵车时间开车；
学会放松和享受。每天花15-20分钟来静坐和深呼吸；
学会感恩。学会向他人感恩也可以帮助减少压力情绪。

9.在家量血压并定期看医生
家用血压仪可以帮助你测量血压，让你了解改变生活方式是否有用，还能让你对潜在的并发症产生警觉。在开始使用前，最好正确了解使用方法。
【 毫米汞柱|控好血压并不难！教你9个方法，坚持做，血压稳稳下降】定期看医生也是控制血压的关键，如果血压控制的情况不尽人意，可能需要多看几次医生。