家长们应该如何制定科学合理的运动计划?建议参考下( 二 )

但这不代表孩子的身体承受得住，如果孩子特别好动的话，一天为其安排3个小时的玩耍运动时间即可。
而在运动量方面，建议让孩子选择娱乐踢球，慢跑，快走，跳绳等中度运动方式，既能挥洒孩子多余的精力，也能很好地保养他的肌肉和骨骼，在锻炼的同时维护身体健康，可以说是两全其美的事情。

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②保证足够的营养供应
孩子虽然运动的欲望比成年人更高，但是相对地身体消耗，也会比成年人更快。例如微量元素，无机盐，水分，糖分等，都是孩子运动会消耗的大头。家长们这个时候就要及时保证孩子的营养供应，避免骨骼和肌肉长时间运动却没有办法得到给养，对孩子将来的生长健康不利。
而具体的饮食上，可以给孩子增加蛋白质和钙的摄入，例如瘦肉，牛奶等，对症下“药” ，骨骼和肌肉最需要这两种东西，我们就对其进行补充，另外也要记住补充运动所消耗的水分和无机盐，适当给孩子喝一些淡盐水，就能起到不错的补充效果。
③运动的姿势要纠正规范
很多家长都会忽略这一点，实则非常重要，规范的运动姿势不仅能提高孩子的运动效率，也能降低孩子骨骼和肌肉的磨损程度。
比较常见的几点错误纠正：
在跳跃时，要尽量避免着地动作过猛，给膝盖添加过多的负担。
进行一些单一持续性运动时，例如单脚跳，兔子跳等，要尽量避免单一肢体长时间负荷过大或者产生左右腿负荷不均匀的动作。
另外在进行一些动作幅度较大的项目时，要注意调整规范例如变化体位，着力点等等，尽可能地做好纠正，一定程度防止孩子因为运动不规范造成骨盆下垂，肢体畸形，脊柱弯曲等不利后果。
最后需要提醒大家，孩子要慎重进行负重运动，例如举重，拉练等，这些运动会让孩子骨骼骨化过早完成，继而影响到孩子的身高发育。

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结语：虽然运动这件事本身是正确的，但是万事万物都有其适合的人群和方法，对于孩子来说，专项运动，过量运动等方式，不仅没有好处，还会对身体产生诸多威胁。孩子的运动一定要注意繁多的事项，尽量做到科学，合理，规范，才能对孩子产生更多的裨益。