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人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛 , 表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬 , 疼痛难忍 , 可持续几秒到数十秒钟之久 。
一、腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的环境中锻炼 , 准备活动不充分;夏天游泳水温较低 , 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 , 小腿肌肉受寒冷刺激 , 会痉挛得让人疼醒 。
② 肌肉连续收缩过快 。 剧烈运动时 , 全身处于紧张状态 , 腿部肌肉收缩过快 , 放松的时间太短 , 局部代谢产物乳酸增多 , 肌肉的收缩与放松难以协调 , 从而引起小腿肌肉痉挛 。
③出汗过多 。 运动时间长 , 运动量大 , 出汗多 , 又没有及时补充盐分 , 体内液体和电解质大量丢失 , 代谢废物堆积 , 肌肉局部的血液循环不好 , 也容易发生痉挛 。
④疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时 , 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量 , 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 , 当它疲劳到一定程度时 , 就会发生痉挛 。
⑤ 缺钙 。 在肌肉收缩过程中 , 钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 , 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 , 很容易缺钙 , 因此就常发生腿部抽筋 。
二、腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D , 可吃钙片 , 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要加强体育锻炼 , 锻炼时要充分做好准备活动 , 让身体都活动开 , 这时下肢的血液循环顺畅 , 再参加各种激烈运动或比赛 , 就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖 , 不让局部肌肉受寒 。
三、腿抽筋的应急处理
【致癌物|全面了解有关小腿抽筋的常识】平时一旦发生腿抽筋 , 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾 , 再慢慢伸直脚 , 然后用力伸腿 , 小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子 , 也能见效 。 如腿抽筋的情况多次频繁发生 , 则应就医治疗 。最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚 。
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