运动|一降温就膝盖痛，怎么回事？50岁后，每天走路，对膝盖有害吗？( 二 ) 运动

第二点，运动前先热身
冬天运动之前，一定要记得先热身，哪怕是走路之前，也要记得稍微拉伸下筋骨，以免在运动过程中拉伤韧带。而且运动过程中也不要速度太快，不然也容易受伤，尽量保持匀速走，身体不会感觉到负担就行了。
第三点，走路时间要合理
很多人有饭后散步的习惯，这是没问题的，但是如果吃的很饱，建议先缓个十分钟，再出门散步。还有，早上不建议起太早散步，外界温度过低，冷空气吸入，对人体还是有一定刺激的，所以建议等白天，亮度和气温都比较合适的情况下，再出门散步。
第四点，走多少路要有数
虽说走路这项运动，门槛低，安全性高，但是走路的量也是因人而异的。走路可以每天进行，但是对于一般人而言，一次不建议超过5公里，如果是专业一点的运动人士，则可以加一点。如果体力比较差的，也可以根据自己的情况选择路程，等走到自己感觉身体发热，微微喘气的时候，差不多就行了。
总的来说，走路是一项老少皆宜的健康运动，但是不正确的走路方式会伤及膝盖，导致膝盖疼痛的情况，为此，我们需要合理运动，选择适合自己的运动量和运动方式，因人而异、适合自己才是最重要的。