为什么随着人体衰老肌肉流失越严重？希望中老年朋友重视力量训练( 二 )

第四，运动与非运动消耗的减少

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可能是代谢下降不愿意动，也可能是不爱动导致身体越来越不好。总之，就是人老了，更倾向于运动与非常运动消耗的减少。运动指的是有氧运动或者无氧运动的减少。而非运动消耗才是主要的消耗大户，就是日常生活中的坐立行走，工作时间起来活动或者回家做家务等等的日常事务。随着年龄的增加，活动是相对减少的。当身体的活动能力下降与范围缩小时，人体的肌肉就会加速衰退，人体会认为保留太多的肌肉组织没有必要了，就会倾向于流失。特别是人老了，还不重视运动的或者运动强度严重不足的，肌肉质量下降的会更快。这都是造成肌肉流失严重的因素之一。
有哪些方式能够缓解这一过程的进展
既然知道了这么多因素可能造成肌肉流失，那么如何才能缓解这一趋势呢？
最好的方式，就是年轻时养成好的运动习惯与生活习惯，多进行一些科学的力量训练，将这样的状态一直持续在老年状态中。

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而对于在年轻时没有运动习惯的中老年人来说，在以上的问题中，有客观的如神经肌肉募集能力的下降，激素水平的衰退，也有主观原因不作为的。因此，客观的无法保证，但可以从主观上发挥能动性，平时多进行力量训练与饮食上多加重视蛋白质的摄入，这都是非常重要的点。力量训练可以从最为简单的俯卧撑、自重深蹲以及引体等项目开始做起，不仅可以刺激骨骼肌肉，让身体产生应激反应，同时还能够刺激身体的各种激素水平的活跃性，从而提升或者维持肌肉质量。

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另一方面，力量训练也不是瞎练，人老了，身体经不起折腾，因此训练也要科学合理与安全，以及在自己能力范围之内提高运动强度，这样身体的骨骼肌肉接受到一定的压力与刺激，才会对产生一定的正向反馈，而且老年人恢复速度也比较慢，因此也需要更多的休息与恢复时间。与此同时饮食上的重要性更决定了你的肌肉蛋白质合成代谢的速率。运动上讲究循序渐进，饮食上也要讲究膳食均衡下的蛋白质补充，毕竟优质蛋白质能够提供利于肌肉合成的亮氨酸。当然，如果您有身体疾病或者肾脏方面的问题，摄入蛋白质时，也请咨询医生听取医生相关的建议。

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同时，情绪与睡眠也不可忽视。好的情绪与睡眠，会降低身体的压力水平，从而减少能够让肌肉分解的激素等，这都无形中维持了肌肉质量的状态等。
所以，力量训练与蛋白质饮食是关键，而睡眠与情绪是重要保障，缺一不可。
写在最后

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进入老年后，行动不便，日常生活困难，走路容易失去平衡跌倒骨折，握力下降以及全身乏力等问题，其实很大程度上这些事情的发生都与肌肉质量下降有关系。同时，人老了肌肉减少症也是一个普遍发生的问题。虽然我们终将老去，但是一定要活得有生活质量。而肌肉骨骼质量的高低，其实就很大程度上决定了老年阶段的生活质量。当然，肌肉的建设也是生活品质的一个点，更多的是需要同饮食、睡眠与良好的情绪心态相结合，才是晚年生活质量的根本保障。同时，无论运动还是饮食，还是其他事宜，对于中老年人来说，安全永远是第一位的。这里我想说的是，无论您多大年龄，哪怕您现在已经70岁， 80岁了，也要慢慢建立一个良好的生活方式，也要拥有一颗年轻的心。最后，愿您肌肉强大无比，愿您心灵坚不可摧。返回搜狐，查看更多