3少吃，4常做，降低血脂护身心！ _健康小知识

高血脂是一种现代常发的慢性疾病，高发年龄段为40~55岁左右，随着生活质量的改善，血脂异常逐渐年轻化， 30多岁患有高血脂的年轻人不在少数，高血脂一旦发现，没有办法完全根治，只能只靠药物来维持身体，然而，高血脂的危害远不止于此。

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【3少吃，4常做，降低血脂护身心！】让人闻风丧胆的是高血脂的并发症，血脂一高，血管非常容易硬化和堵塞，大量脂质在血管中形成斑块，导致动脉粥硬化，诱发严重的脑梗、血栓、心梗、冠心病等心血管疾病，随时危害人们的生命健康和安全。
要说起诱发高血脂的主要因素，除了先天家族遗传之外，更多是和人们日常生活习惯和饮食息息相关，俗话说“病从口入” ，饮食已经成为诱发高血脂的主要因素。

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高血脂日常牢记3少吃， 4常做，血脂也能慢慢降下来。
3少吃
01精粮食物
像米饭、馒头、面条等都属于精粮食物，这些食物经过深加工，营养物质大部分流失，只剩下大量淀粉和碳水化合物，而这些物质进入人体后被分解成葡萄糖和脂肪，引起体内血脂波动，不利于高血脂患者病情稳定，因此，建议血脂高的人不妨将精粮食物换成粗粮，更有助于血脂稳定。

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02咸菜
咸菜大家都不陌生，家家户户每年都会腌制些，日常吃些开胃下饭，增强食欲。

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不过腌制后的咸菜中含有大量钠元素，这种物质不仅增加血液粘稠度，引起血脂升高，并会加重动脉粥硬化、血栓等心血管疾病的概率。所以特别是血脂高的人，尽量少吃最好。
03猪肝

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猪肝可是猪身上的好宝贝，中医讲究以形补形，适量摄入些有助身体机能发展，不过不能摄入太多，猪肝属于高胆固醇食物， 100克猪肝中含胆固醇量超过1500毫克，长时间大量摄入会导致胆固醇上升，诱发高血脂。
4常做
1、饮食多清淡
现在人饮食多油腻，口味重是导致血脂高发的主要原因之一，因此，日常少吃高脂肪、高胆固醇、高盐食物，多吃一些高纤维、粗粮等。

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2、每日添加营养物质
对于一些血脂较高的患者而言，稳定血脂饮食是关键一步，其次及时为身体补充些黄花草油酸，能够降低体内甘油三酯和胆固醇含量，提高高密度脂蛋白，加快脂肪排泄，避免堆积在血管内壁上，减轻血管负担，适量的补充黄花草油酸，起到扩张血管，软化血管的作用，预防并降低心血管疾病的发生。

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3、常运动
研究发现，长期坚持运动的人比不运动的人血管更年轻，血脂更稳定，每日坚持30分钟的有氧运动，可促进血液循环，改善血管环境，加快体内胆固醇的消耗，稳定血脂水平。

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4、定期体检
40岁之后，建议平时定期定时地去体检自身的血脂情况，了解自身血脂的变化，这样有助于控制血脂平稳，也能预防一些并发症的出现。

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