7个妙招让你血糖降下去！

控制好糖尿病首先想到的就是血糖，要想降糖除了用药，其实血糖高也跟不健康的生活饮食习惯有着紧密的联系，例如以下生活中的控糖妙招糖友可要谨记了！
01
早吃好、午吃饱、晚吃少
我们平常所说的早餐吃得要像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。
早餐应吃得像皇帝一样有营养。谷类、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等品种都应适当摄入一些。

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而营养午餐可以做到“六原则”：一荤一素、一菇一豆、一谷一汤！
【7个妙招让你血糖降下去！】晚上活动较少，能量消耗低，所以糖友的晚餐应清淡，以素食为主，荤菜可以选择清蒸的鱼类，少吃油腻的肉类，这也是健康的饮食方式。
02
吃饭顺序很重要

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先吃蔬菜，其次吃肉类，最后吃主食。蔬菜中的膳食纤维比较多，先吃蔬菜容易有饱腹感，有利于控制主食的摄入，同时控制进餐时间容易在有饱腹感时能及时中止继续进食，这对控制餐后血糖特别有好处。
03
吃饭的速度要慢

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吃饭时要细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，只有这样，饱腹感才能有充足的时间反映到大脑皮层，注意饭菜用筷子夹着吃，可有选择地夹取食物，避免用勺挖着吃。建议早餐进餐时间为15-20分钟，中晚餐为30分钟左右。
04
吃肉有技巧
糖友并非素食主义者，各种肉类都能吃，但是从蛋白质结构是否富含不饱和脂肪酸的角度来看，鱼肉好于鸡肉、鸭肉，鸡肉、鸭肉鹅肉又比猪肉、牛肉、羊肉好。

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所以，糖友选择肉类食物时“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没腿的” 。首选深海鱼类、淡水鱼，每天吃100-150克为宜或每周2~3次。
05
三餐要定时定量
糖友规律进食对血糖控制也有着直接的影响。糖友三餐定时定量，可避免过多食物增加胰腺的负担而出现血糖过高的现象，同时又可避免因进食间隔过长而出现低血糖。

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三餐分配可根据糖友的饮食习惯，按以下规律安排：早餐占1/5、午餐占2/5、晚餐占2/5 ，或者早餐占1/3、午餐占1/3、晚餐占1/3 。
06
餐后运动不可少
在血糖峰值时间前30分钟开始运动，持续30-45分钟，显著降低餐后血糖。

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中国糖友餐后血糖升高多，所以运动宜在餐后1小时后进行，不要在注射胰岛素或口服降糖药发挥最大效应时做运动训练，也不宜在空腹时进行运动。这样很容易出现低血糖。
07
保证好的睡眠，不宜熬夜
睡懒觉、入睡时间不科学等都属于不良睡眠习惯，对于糖尿病人来说，都会使血糖波动加大，很可能影响病情。
这是因为，凌晨4时到上午9时是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖明显升高，增加肾脏的负担，导致血糖波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。

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人体内有一个生物钟，什么时候吃饭，什么时候睡觉，什么时候起床，都已经形成了规律。如果作息不规律，就容易使生物钟变得紊乱，从而影响到睡眠质量，即使延长睡眠时间也没用。