运动|年龄大了，容易摔倒？可能是肌肉减少的原因，教你如何“站住脚” 蛋白质|维生素D|疾病

文章图片

文章图片

文章图片

在日常生活中，有的人六十多岁已经步履蹒跚，有的人七八十岁依旧行走自如，俗话说“人未老腿先老”这确实成为了很多人真实的写照，在我们的认知中主要会将其和年龄、疾病等情况进行关联，但很多人可能会忽视一个问题——肌肉，肌肉的逐渐减少和消失，也是导致老年人衰弱、容易摔倒的重要因素。
带你了解人体的肌肉

在我们的身体中分布着大大小小约600块肌肉，它们各司其职，不仅仅具有一定的支撑作用，更多地是帮助人体进行活动，和人体骨骼进行配合，例如日常的走路，就是腿部各肌肉和关节之间不断的配合所完成的活动。
一般情况下，人体中的肌肉含量前期处于不断上升的趋势，逐渐达到顶峰，并在30岁之后开始逐渐下滑，随着年龄的增加，如果不进行干涉，延缓肌肉退化的速度，就容易导致肌少症的出现，尤其是对于老年人来说。
什么是肌少症？
顾名思义就是人体中的肌肉含量较少，同时还可能伴随着肌肉强度下降、肌肉功能减退等情况的发生。
在我国，肌少症的发病率相对较高，但对其的重视程度却远远没有跟上，很多人从来没有听说过这一症状，有的人即使听了也觉得没什么大不了的，认为这很正常，并不需要增加额外的关注度。
现在用数据说话，我国肌少症的发病率：
60-70岁：5%-13%
80岁以上：11%-50%
随着年龄的增长，人体中的肌肉含量在不断下滑，因此患上肌少症的几率也在不断增加，或许有的人会感到疑惑，不就是肌肉减少吗？有什么好大惊小怪的？
上文也说到过，人体的活动是需要肌肉的协助的，在临床上，肌少症所带来的最典型的变化就是吞咽受阻、进食受限、容易摔倒等，老年人的身体本身就处于衰退期，摔倒很容易带来骨折等更严重的状况的发生，同时在这种情况下，更容易导致老年人身体衰弱，免疫力下降，从而诱发更多地疾病，可以说肌少症的影响并不是仅仅针对某一方面，而是对于机体的一种整体化影响。
肌少症前期对于人体有哪些影响？

【运动|年龄大了，容易摔倒？可能是肌肉减少的原因，教你如何“站住脚”】肌少症容易被忽视的原因除了缺少相关的普及工作以外，其自身“悄无声息”发展的特点也是重要的影响因素，但很多时候，从生活细节出发，也是有迹可寻的。
l 小腿围减少：一般情况下，女性小腿围小于33厘米，男性小腿围小于34厘米是临床上对于肌少症的一个粗略的判断标准，当人体肌肉减少时，小腿的腿围也会随之减少
l 双手握力下降：肌肉自身存在一定的强度，这也是体现在生活中有些人力气大，有些人力气小，而当肌肉减少或肌肉强度减弱时，就要考虑肌少症的因素
l 有跌倒倾向：算算自己一年中跌倒的次数，超过三次要重点关注
l 步态缓慢：可以测量自己的步行速度
对于老年人来说，如何减缓肌肉的衰退，站住脚？
1. 增加抗阻力运动

对于中老年人来说，肌肉的减少和骨量的流失是并行的，成为老年人摔倒、骨折甚至致残的重要因素之一，而运动是能更好地帮助同时改善这两种情况的一种较好的方式。