运动|年龄大了，容易摔倒？可能是肌肉减少的原因，教你如何“站住脚”( 二 ) 蛋白质|维生素D|疾病

针对肌肉的衰退可以适当添加抗阻力运动，这种运动可以帮助人体避免肌肉的分解，从而起到延缓肌肉流失的作用。
一说到抗阻力运动，很多人第一个人想到的就是举哑铃，对于老年人来说，这种方式在生活中可能会带来不便和危险性，因此如果在家进行锻炼，最好根据自己的体质进行选择，除了哑铃之外，也可以举举矿泉水、做做深蹲、弓步等，但是一定要注意控制时间和运动量，感到肌肉的酸痛感时要及时控制，等待下一轮的运动，不要一次性坚持太久，反而会增加运动的风险，同时最好把量控制在每周3次左右的频率。
2. 补充2种营养元素

①蛋白质：蛋白质是人体肌肉形成的基础，对于60岁以上的老年人来说，最好根据自己的体重和身体情况增加对蛋白质的摄入，推荐的摄入量是每千克体重对应1.2g蛋白质，例如体重为50千克的老人，每天蛋白质的摄入量最好在66g左右。
生活中肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品等中都含有较高的蛋白质，可适当增加食用量。
②维生素D：研究证实小剂量的维生素D的补充可以帮助预防和治疗部分肌肉萎缩，生活中除了可以多晒太阳补充身体中的维生素D ，也可以多食用谷类或者奶制品，这些食物中也含有一定量的维生素D ，针对其直接补充的药剂最好在医生的指导下使用。
对于老年人来说，摔倒可能不仅仅是不小心或者是疾病的因素，也和肌肉的衰退息息相关，增加抗阻力运动，补充蛋白质和维生素D ，让肌肉流失的速度慢下来。