建议|女性步入更年期要让骨头硬起来阿姨|腰背|医生|维生素|骨头

文/本报采访人员楚燕许舒昕
通讯员张文婷
今年51岁的王阿姨，一年前开始感到腰背疼痛，起初她没在意，可是6个月前她的腰背疼痛明显加重了，连走路也要用手托扶着腰部，尤其夜间睡觉时更是疼痛难忍。经厦门市妇幼保健院医生的专业评估后，王阿姨被诊断为骨质疏松引起的腰痛。医生通过指导其改变生活方式，健康饮食，控制体重，适当运动，并补钙和摄入维生素D等，使王阿姨的状况得到了改善。医生向她解释，这些问题主要是由于雌激素缺乏引起的，所以补充激素治疗是最有效的措施。
像王阿姨这样绝经后出现骨质疏松问题的女性并不在少数。研究表明， 50岁后发生骨质疏松的女性，在未来10年内出现髋部、脊柱、前臂或肋骨近端骨折的可能性高达45% 。那么这个“静悄悄的疾病”是等到更年期发生骨折再治疗，还是提前预防骨量流失呢？我们平时该如何预防更年期发生骨质疏松症？厦门市妇幼保健院的专家提供了以下建议:
补钙
超过50岁后建议口服足够的钙剂（每天1200毫克）以及足够的维生素D（每天800-1000IU）。 45岁以上妇女（尤其是绝经妇女）和55岁以上男性建议每天服用50-200μg（微克）的维生素K2 。在补钙的同时，应避免吸烟、酗酒，同时注意进行规律的负重锻炼及肌肉训练，以预防跌倒骨折的风险。
调节饮食
【建议|女性步入更年期要让骨头硬起来】每日应摄入相当于鲜奶300克的奶制品，同时摄入大豆及豆制品，黄绿色蔬菜，以及鱼类贝壳类海产品等。在此基础上，还要注意保持蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素的平衡。
补充维生素D
维生素D3可以使进入体内的钙吸收率提高30%-80% ，多晒太阳可以补充维生素D 。每日应尽量保证30分钟左右的晒太阳时间。
补充微量元素
适量摄入蛋白质，以及镁、钾等微量元素，维生素C和维生素K2等营养素，对骨钙的维持也是必要的。
其他
注意维持体重在合理范围内，一周至少参加3次体育锻炼，每次30分钟以上。避免过多摄入咖啡因、碳酸饮料、浓茶等，戒烟。

建议|女性步入更年期 要让骨头硬起来

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