补钙|俗话说：人老先老腿，50岁后，该如何保养膝盖？光靠补钙可不够运动

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有很多民间俗语都被辟谣过，只是巧合，比如“长寿眉”、“睡觉朝向”等，但也有一句话却被科学证实， “树老根先枯，人老腿先老” 。研究发现，人们的膝盖有一定的“使用年限” ，健康人的膝盖大约只有五六十年的健康寿命。
因此很多人到了50岁之后，会发现自己经常出现关节酸痛、僵硬等不适症状，这也是提醒人们要尽早保护关节，免受伤害。

膝关节的一生，大多有4个阶段
生长发育阶段：15岁之前
从出生开始关节发育不够完善，无法独立行走、站立，一直到15岁之间，人们都可能在某些时间段出现关节酸胀、偶发性的疼痛感，多半是“生长痛” 。到了15岁之后，膝关节发育基本完全。
完美阶段：15岁至30岁
【补钙|俗话说：人老先老腿，50岁后，该如何保养膝盖？光靠补钙可不够】在这一时期，人们的关节发育完全，再加上人体机能运转快，就算你每天都进行高强度的锻炼，也不容易出现关节损伤。这可以说是膝关节最完美的一段时间。
逐渐受损阶段：30岁至45岁左右
到了30岁之后，一些女性会因为体内的激素变化，而影响骨骼健康，从而间接影响膝关节。还有些男性爱逞强，仍然不注重保护关节，关节软骨会随着年龄的增长而逐渐退化，很可能出现轻度磨损等问题。
这一阶段也是需要避免膝关节损伤的阶段。
保养阶段：50岁之后
膝关节的使用年限殆尽，人们需要通过一些方法来保护膝盖，免得诱发骨关节病，膝盖损伤等问题。正确的保养方法也是延缓膝关节衰老的进程。
50岁后，哪些行为容易加快膝关节老化？
爬山、提拿重物等负重运动会让膝关节承受过重的负荷，更容易造成关节磨损。
频繁的进行跳绳、下蹲、蛙跳等运动，可能加重对关节软骨的磨损程度。尤其是原本关节软骨和骨骼情况就在不断下降的中老年人，更容易因此出现关节不适。
锻炼时穿平底鞋，散步时还穿平底鞋。 50岁之后，人们穿的鞋子也应该随着场合而改变。舒适的运动鞋能够保护人们的脚踝，还能给膝关节受力给予一定的缓冲力量，减轻膝关节磨损的程度。
女性长期穿高跟鞋更是会让膝关节在站立的时候承受过重的压力，并且走路的时候更难掌握平衡，万一出现扭伤等，也会影响膝关节的健康。
体重处于肥胖、超重范围，持续的肥胖更是会增加膝关节承受的重力，诱发骨关节疾病的风险也会随之提高。
长时间的蹲起活动，比如蹲厕所。人们在躺着的时候，膝盖受力近乎于0 ，站立时约为1 ，平地行走承受的压力大约是2 ，但是在爬楼梯、爬山等状态下，承受的压力是4 。如果采用蹲着的姿势，膝关节受到的压力大约是正常体重的6-8倍，长时间的蹲着也会加重对关节的损伤。
如果你平时经常做这些事情，你的膝盖或许已经“伤痕累累”了。
50岁后保养膝盖，不妨做好3件事
第一件事，减少关节负重，尽快减肥
体重指标超过26的中老年人就已经属于超重、肥胖的范围了。用自己的身高和体重计算一下，是否符合标准。如果你已经超重了，或许要尽早减肥，以免给膝盖带来太重的压力，加重关节磨损的程度。