补钙|俗话说：人老先老腿，50岁后，该如何保养膝盖？光靠补钙可不够( 二 ) 运动

第二件事，补充钙元素和氨糖
中年人补钙是为了避免骨密度不断流失引发骨质疏松。补充氨糖的目的是保护关节软骨，为关节软骨提供营养。这种物质能够帮助人体提高软骨组织活性。促进软骨组织和关节液的生成，从而保护关节。
但是要提醒的是，补钙和氨糖都要适度。一般来说每人每天补充1000毫克至1200毫克的钙质就够了，而氨糖不建议长期补充，骨关节炎患者可以在医生的指导下补充，如果吃了2个月都没什么变化，就不建议继续吃了。

第三件事，适度锻炼膝关节
平时可以适当的进行散步、游泳等运动，这也对缓解骨关节炎等有好处。当然了，也有一个动作也能保护关节，不妨试试。
先坐在一个椅子上，大腿微微露出一半，然后用自己的膝盖夹住空的矿泉水瓶，夹住之后发力，将双脚抬高2-3分钟。如果能够坚持做，对促进腿部的血液循环，养护膝关节也有好处。当然如果你一下子坚持不了这么久，也不要逞强，可以先坚持1分钟，然后慢慢增加。

对50岁之后的人来说，膝关节老化的速度很快，也容易出现骨关节疾病。想要保护膝关节，光补钙还不够，还要配合一定的营养补充和运动锻炼，学会控制体重也很重要。