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今天小编要跟你们分享的是
具有促进消化、排出毒素的功效的瑜伽体式哦~
现今因为学习、生活、工作等各方面的压力 ，
而且很多盆友们不当的减肥节食 ，
是很容易就会出现肠胃问题 ，
最常见的就是消化不良、腹痛、腹胀等肠胃疾病 。
▎如果肠胃不好了该怎么办呢？
一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整 ， 不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物 ， 饮食要规律；另一方面可以练习瑜伽来缓解 ， 很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官 ， 促进消化 ， 让你的肠胃变得“坚不可摧” 。
1.拉肩式

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?双脚等髋分离站定；
?双手在背后骶骨处合十 ， 十指相扣 ， 手掌尽可能地贴在一起；
?双掌微微下压 ， 直至肩部后收 ， 胸部充分打开；
?目光向上 ， 坚持5-10个深呼吸 。
2.坐姿脊柱扭转式

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?双腿于身前伸直；
?右膝弯曲 ， 右脚平置于左大腿外侧地面；
?身体向右侧扭转 ， 右手置于骶骨后侧地面；
?左臂轻抱右腿 ， 辅助扭转 ， 每次吸气时拉伸脊柱 ， 吐气时压地扭转；
?保持这个呼吸方式 ， 持续5-10个深呼吸 ， 换边继续 。
3.婴儿式

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?双膝微微分离跪地 ， 身体前伏 ， 双手向前呈爬行状；
?双臂伸长 ， 前额置地；
?坚持10次以上深呼吸 。
4.快乐婴儿式

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?仰躺于地 ， 双膝弯曲置于胸前；
?双膝向两侧打开至腋下 ， 双手握住双脚外沿；
?保持全背着地 ， 可向左右轻微滚动身躯；
?至少保持5个深呼吸 。
5.站立前屈式

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?双脚站定 ， 约一只脚长的距离 ， 吸气双手互抱两侧小臂 ， 双手握住反侧肘部 ， 举过顶头顶；
?吐气 ， 双臂带动上半身自髋部向前向下折叠 ， 将肚脐拉向脊柱 ， 保持直背 ， 身体前屈下弯；
?双脚完全压地 ， 坐骨上举指向天花板；
?放松头部和颈部 ， 同时放松双膝和头颈；
?坚持5-10下深呼吸 。
6.半莲花+单腿背部伸展式

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?坐姿准备 ， 右腿向前伸直 ， 左脚置于右大腿髋折痕处 ， 呈半莲花坐式；
?左脚背向下置于右大腿上 ， 左脚跟靠向肚脐；
?双手分别于右腿两侧 ， 身躯扭向右侧；
?深吸一大口气 ， 然后吐气并将肚脐拉向脊柱 ， 身体前倾于右腿之上 ， 双手尽可能地前移 ， 头部放松置于腿上；
?保持5-10个深呼吸 ， 换左腿重复 。
7.婴儿式变体

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?小腿贴于地面跪地 ， 双手握拳 ， 置于大腿髋部折痕处 ， 手背贴于大腿；
?身体缓慢前倾 ， 在身体舒适的情况下 ， 一直前屈；
?最后 ， 如果可以的话 ， 前额置地；
?坚持5-10次深呼吸 。
8.蝗虫式

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?面朝下趴地 ， 双脚大拇指并拢；
?双手于身后骶骨处紧扣 。 吸气 ， 同时将胸部和双脚抬离地面；
?坚持5-10次深呼吸 。
【这8个体式调理肠胃有奇效！不仅能促进消化，还能排毒养颜～