骨质疏松|为什么秋冬心脑血管疾病多发？5类养血管的食物，中老年人可多吃骨折|疾病

文章图片

文章图片

文章图片

秋冬之际，相信很多中老年人已经开始担心自己的心脑血管健康。每年都有很多患者因此出现偏瘫、失语甚至丧命等问题，为此，提前保护心脑血管是中老年人养生的重点。
【骨质疏松|为什么秋冬心脑血管疾病多发？5类养血管的食物，中老年人可多吃】为什么秋冬之际心脑血管疾病多发？
1.温度下降，代谢减慢后，导致血液粘稠度增加；2.室内外温差大，血管弹性差导致血压波动，诱发疾病；3.活动量减少，饮食热量增加，导致血管流动减慢，更容易出现血栓。可以看到的是，在这些诱发心脑血管疾病的因素中，大多和血管有关。血管硬化、血管老化、血管狭窄、血管堵塞无疑是威胁健康的“杀手” 。那么你知道该怎么样保护血管吗？
有的人说，不要吃高热量的食物，高脂高盐高糖的食物少吃，不喝酒，不抽烟，远离伤血管的食物。但光知道什么食物会损伤血管还不够，还应该知道吃什么才能保护血管。看看你吃对了没？
分享5大类有利于养血管的食物，建议常吃
第一类：全谷物食物
代表：荞麦、大麦、燕麦、小米、糙米等。
特点：尚未经过精细加工，其中的谷物状态更完好，谷物的胚芽、胚乳、皮层中含有较多的维生素B族、多酚、膳食纤维等营养，还有丰富的维生素E、单宁、多酚、木质素等抗氧化成分。
长期吃精细米面的人，如果你尝试在米饭中混入一些全谷物食物，你会发现同样的饭量，产生饱腹感的时间会更长。这也有利于控制饮食摄入的热量，也有助于保护心脑血管。
第二类：深色的蔬菜
代表：茄子、菠菜、黑木耳、海带等；
特点：富含花青素、叶绿素等抗氧化物，能够帮助人体增加代谢。而蔬菜中的果胶、膳食纤维等也能帮助人体清理血管，保护血管，预防心脑血管疾病。
茄子中富含花青素、维生素P ，能帮助细胞延缓衰老，还能带走血管中的杂质；菠菜中的叶绿素、钾元素有助于人体保护脑血管，稳定血压；黑木耳不仅能够清肺，还能帮助抑制血小板凝结，预防血栓形成，从而避免堵塞血管；海带则是因为其中的多糖类物质，能帮助人体清理血管垃圾，改善血管弹性。
第三类：富含抗氧化成分的水果
代表：柑橘、苹果、山竹、蓝莓、柠檬等；
特点：其中或多或少的含有维生素、矿物质等抗氧化成分，能够对抗血管衰老，延缓血管衰老。
柠檬是比较具有代表性的水果，其中富含维C、维生素P等营养素，能够帮助增强血管的弹性和韧性，从而对防治高血压、心梗都有一定的帮助。此外蓝莓中的花青素和钾元素都是对心脑血管有益的成分，每天吃一点也能因此对抗人体内的自由基，延缓血管等衰老。
第四类：坚果杂豆类
代表：豆制品、核桃、花生、芝麻等
特点：富含不饱和脂肪酸和优质蛋白
在秋冬季节，很多人都选择大鱼大肉的进补方法，但我的建议却是通过坚果、杂豆等食物来补充营养。豆制品中含有的优质蛋白对人体降血压、降血脂都有好处。每天坚持吃30-50克的大豆或者对应分量的豆制品也对保护血管有益。