骨质疏松|为什么秋冬心脑血管疾病多发？5类养血管的食物，中老年人可多吃( 二 ) 骨折|疾病

而坚果中的不饱和脂肪酸更是对养血管有益的成分。在地中海饮食中，坚果确实是不可缺少的一环。每天吃30克左右的坚果，能够有效地降低心脑血管疾病的发病率，也能避免给心血管增加负担。
第五类：鱼肉等白肉
代表：沙丁鱼、鲳鱼、带鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲑鱼等。
特点：其中的Ω-3脂肪酸对降低心脑血管发病率有很大的好处。
不少中老年人都曾听到医生建议多吃海鱼，但他们只知道海鱼的价格大多比较贵，舍不得。其实对心脑血管来说，海鱼中不仅含有人体所需要的优质蛋白，还有非常丰富的Ω-3脂肪酸，对心脑血管有益，保养血管。
相比于价格比较贵的鲑鱼、金枪鱼，沙丁鱼、鲳鱼、带鱼等价格比较实惠，每周吃1-2次海鱼，每次吃100克左右，多选择清蒸、水煮、烤等方式，更能保留食物中的营养，避免额外加入很多的油脂和盐分，对血管反而不利。
对中老年人和心脑血管疾病患者来说，健康饮食可以代替很多保健品来弥补人体所需要的营养。在一日三餐中适当地添加这5类食物，注重饮食的科学搭配，也能保护血管，更有助于养血管。
从饮食健康的角度来看，这5类食物确实对心脑血管有利，但也要提醒大家，不管是再好的食物，也应该知道适度食用的尺度。当人们过多的食用这些食物，也可能导致营养不均衡，甚至对身体不利。比如坚果杂豆类，虽然对保护血管有利，但吃得太多也可能影响胆固醇和血脂水平。适度食用，科学配比是保护血管的首要前提。