膝关节有5怕，做对了你可以拯救它！膝关节炎是发生在膝关节及其

膝关节炎是发生在膝关节及其周围组织的炎性疾病，病变呈慢性进程，多发于中年以后人群。如果在日常生活中你发现，膝关节经常疼痛僵硬（尤其是早朝起床时），上下楼梯时腿疼，关节肿胀、活动受限，活动时有异常声响，严重时还会出现关节畸形和功能障碍，这时就要警惕膝关节炎了。

文章图片
膝关节炎的发病机制较为复杂，医学上一般认为它与人的衰老、创伤、炎症、肥胖、自身免疫反应、代谢和遗传、退行性病变等综合因素有关。除遗传因素外，生活中一些我们可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。总结起来，关节最害怕以下5件事。

文章图片
1、膝关节怕“勤”
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现膝关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。人体虽然有自我修复力，会尝试着修复软骨组织，但是膝关节软骨的再生能力通常较弱，每天只能进行极少量的修复。通常轻度时可以自我修复，而严重时就不能完全正常修复了。因此建议大家不要把爬山、爬楼作为经常性的运动，想要强身健体选择对膝关节友好的锻炼方式才是明智的。
2、膝关节怕“老”
膝关节炎的发病率随诊年龄的增长有着明显的上升。因为随着人体衰老，关节软骨逐渐营养缺乏，软骨基质会随年龄增加而减少，逐渐变薄，进而易受外界应力影响，导致软骨细胞受损，释放降解酶而产生软骨损失。绝经后的女性更因激素失衡加剧了增龄因素所致的膝关节炎发生发展。另外，健康青年人的膝关节间隙良好，其中有适量的关节滑液润滑关节以减少磨损，而随着年龄增长关节滑液变性，其润滑功能减退，也加速了膝关节软骨的磨损。
但人的衰老是不可逆的过程，每个人都逃不掉，因此我们只能在日常生活中通过各种方法减缓这个进程。
3、膝关节怕“冷”
虽然医学研究表明，寒冷和骨关节炎的发病并没有直接的因果关系，寒冷并不会导致关节炎。不过，寒冷却实实在在的会加重膝关节炎的不适症状。之所以会出现这种情况，主要有三个原因：1.由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少。 2.血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重。 3.寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。
不论年老还是年轻，都应该注意腿部的保暖，天冷适当的增加衣裤、用热水泡脚、夏季空调屋不贪凉、佩戴护膝都是保暖的好方法。
4、膝关节怕“胖”
与体重正常的人相比，肥胖或体重超标的人士，将面临着更高的膝关节炎风险。超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，体重每增加1磅（0.45千克) ，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25 ，膝关节的健康就会大打折扣，肥胖还会加速软骨磨损，大大增加膝骨关节炎的发生率。所以最好将体重系数控制在25以内。
体重指数（BMI）计算方法为：BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡) ，膝关节不好有减肥需要的朋友，可以选择下面这3种运动方式：