膝关节有5怕，做对了你可以拯救它！( 二 ) 膝关节炎是发生在膝关节及其

1.健走
中高强度的快走运动不仅更有利于帮助脂肪“燃烧” ，而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显，能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险，更容易健康长寿。戳文了解：
2.骑行或室内单车
除了腿部的使用外，正确的骑乘姿势也会利用到腹背甚至于肩部及上背的肌肉。由于有坐垫、踏垫及轮胎平均分配道路传来的压力，一直是骨科医师推荐给下肢关节问题患者的最佳运动，至于骑车会伤膝盖完全是一个错误的观念，根据国外的研究报告显示，骑车改善股四头肌肌力反而能减少膝盖的退化。
除了肌力肌耐力的训练之外，快速骑车可以加重心肺功能训练，就算慢速骑车也对平衡及敏捷度有很大帮助。不过由于骑车有交通安全及天气的限制，如果情况不许可，室内固定式脚踏车可排除这些问题，但也减少了看风景及环境变化的乐趣。而长期固定姿势的骑乘也应有额外的拉筋运动，以减少运动伤害的可能。

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3.游泳
游泳时，由于水的浮力作用，大大减轻了身体的负担，从而有效减轻了膝关节、颈和腰椎间盘的压力。人在水中所承受的阻力是空气中的12倍，游泳对于肌肉力量的训练也更加高效。游泳几乎用到全身的肌肉，可平均训练到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度，还有柔软度等，运动伤害的可能性很低，但膝关节不好的朋友，建议选择蛙泳以外的姿势。如果不会游泳，可以做水中运动，比如水中行走。
5、膝关节怕“伤”
外伤是年轻人被膝关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时处理关节损伤问题，不要忽视关节损伤小问题，以免拖延后耽误最佳治疗时期留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大膝关节炎的风险。
沈阳市骨科医院浑南分院运动医学科

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运动医学科是集临床、教学、科研于一体的运动医学专业学科。拥有优秀的学科团队和独特的专业技术，具备雄厚的实力和强劲的发展态势。沈阳市骨科医院运动医学专业始创于1983年，是中国运动医学的创始单位之一，是沈阳市市级重点专科，辽宁中医药大学研究生运动医学专业临床研修基地，沈阳市体育局指定的运动创伤救治医院。浑南分院运动医学科团队，现已成为本院重点发展的特色学科之一，是沈阳体育学院运动人体科学学院实习就业基地。
运动医学科擅长肩、髋、膝、踝等关节的微创手术技术，对骨关节创伤、骨骼肌损伤和运动性肌腱损伤也有专门研究和独特治疗。
【膝关节有5怕，做对了你可以拯救它！】运动医学科现拥有床位41张，以学科带头人郭大伟院长带领的医护团队15人，护士长王静、门诊医生陈兆和、张皓源、武文帅、张文鹏、陈虹宇，秉承沈骨运医的优良传统，竭诚为广大患者服务。