跑步|同样是每天锻炼，为什么你看起来比别人显老？多半是忽略了3点衰老|基因|有氧运动|长寿与衰

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【跑步|同样是每天锻炼，为什么你看起来比别人显老？多半是忽略了3点】

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“不是说经常锻炼的人，看上去会更年轻。怎么我也每天锻炼，这皮肤却更差了？”
“隔壁的那个谁每天都晨跑，但也没觉得多健康，你看她脸上的那些斑，比我还严重。 ”
每当分享健康心得，美容心得的时候，总是有人表示自己坚持锻炼，代谢掉了身体内的垃圾杂质，皮肤自然会变好，更显年轻。也有很多明星表示自己一直都有坚持锻炼的习惯，所以才不显老。
但也有人发现，自己也是每天都锻炼，为什么皮肤却松垮垮的，还有很多的色斑，看上去还不如同龄人。这是为什么？
为什么有的人老得快，有的人老得慢？
影响因素包括1个先天因素和5个可调节因素。
遗传基因中带有MC1R基因的人，外貌会比同龄人更显老。中科院北京基因组研究所和其他国家的研究人员发现了这个基因，并且发现基因缺陷可能导致皮肤缺乏黑色素的保护功能，从而让人看上去更显老。如果你有这个基因，那就是先天老得快。
除了这种不可变更的基因因素外，心态、生活环境、代谢速度、行为习惯以及饮食也可能影响人们衰老的速度。今天着重聊一聊运动对衰老的影响，包含在行为习惯中。
坚持运动的人是老得更快，还是老得慢？
从理论上来说，坚持每天运动的人，身体的代谢会有所提高。人体能够更快的代谢出体内的废物和垃圾，排出体外。身体内的代谢速度提高了，肌肉更结实，衰老的速度也会减慢很多。坚持运动的人应该老得比较慢才对。
但现实生活中却有很多人越锻炼越显老，身体也出现了一些不太好的变化。问题或许就出在运动方法错了。下面就列举出几种错误行为，或许就是它们让你老得更快。
错误一：忽视户外运动的防护措施
长时间的户外运动可能让皮肤更多的受到紫外线的刺激，不断的合成黑色素，沉积，随后可能出现晒红、晒黑甚至晒伤。皮肤细胞老化的速度也会变快，让人看上去更显老。这也是一些晨跑者比夜跑者看上去更黑的原因之一。
在人们外出锻炼时也可能受到风吹日晒的刺激，导致皮肤更加敏感。比如一些人在跑步时大量出汗，不断的刺激皮肤分泌油脂来“保护”自己，这样的应激反应也可能导致皮肤过度角化，看上去比较显老。
错误二：忽视锻炼后的放松运动和皮肤清洁
坚持进行高强度的锻炼，但是不做放松运动，很可能导致人体持续兴奋，刺激体内的激素分泌，导致血糖升高，更容易让皮肤弹性降低。在高强度运动后，有些白领稍微擦擦汗就去上班了，汗液没有清洁干净，也可能刺激皮肤角质层。
如果长时间保持这样的习惯，皮肤老化的速度也会加快，更容易出现色斑、皱纹等问题。
错误三：忽视运动项目的多样性
不少人十年如一日的坚持跑步，或者坚持骑单车。这些有氧运动确实能够帮助人们锻炼身体。但随着年龄的增长，光做有氧运动无法维持人体的肌肉群，也可能导致肌肉重量减少。虽然精神状态很好，但是“肉松了” ，整个人看上去也就没有年轻时候那种“紧绷”的感觉了。