节食减肥|节食减肥不掉称，总是遇到平台期？是身体开启了自我防御系统( 二 ) 大脑|饮食|运动

减肥期间如何避免身体启动防御系统一、热量摄入要有缺口，但缺口不能过大
很多人为了减肥，吃的简直“数米而炊” ，每天几乎不吃主食，只吃蔬菜和水果，从短期来看，成果是喜人的，但这样的饮食很难长远坚持，而且会提前激活上文所说的身体防御，最终导致失败还会额外赠送体重；我们应该营养均衡，制造热量缺口并不单单依靠饮食，让身体额外消耗热量也是变向的制造缺口，每餐应采用高蛋白、蔬菜，低碳水，少油低盐的饮食结构，学会计算自己的静息代谢，在保证营养均衡的前提下，饮食热量应略高于或等于静息代谢的消耗热量，其他靠运动去制造缺口。
二、加入力量训练
很多人都是不想运动，所以才拼命管理嘴，很不幸从长久考虑，这样能一直坚持下去的概率几乎为零，就算你的意志非常坚定，但你的大脑绝不会允许你这样做；也有一部分人选择速度恒定的有氧运动，这没有错，只是你的身体会很快适应这种有氧运动，导致消耗的热量越来越少，适当的力量训练，会刺激增加肌肉含量，提高基础代谢，肌肉的恢复会消耗热量持续24～48小时，当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量，这样会使你不用把热量缺口全部放在饮食上，生长肌肉对提高心肺功能、保护内脏骨骼都会有很大帮助，而且对于身体的线条雕刻非常有帮助。
三、适当的“放纵餐”很有必要
长期苛刻的饮食计划，很难让人长久的坚持，而且胰岛素水平过低也会使人情绪低落，大脑会不断的给身体发出信号，随着时间的推移你会越来越渴望热量的摄入，放弃的念头就会出现，这时适当的每周或每两周安排一顿“放纵餐”或者“放纵日”变得非常重要，在这一餐或者这一天中可以吃所有想吃的东西，然后再回到严格的饮食计划当中， “放纵餐”可以很好的调节瘦素水平。很多减肥成功者都有意无意的通过这种方式调整自己的饮食，并且效果通常都很好；它会欺骗大脑最近并没有“闹饥荒” ，所以大可不必启动防御系统来对抗饥荒，使体重在阶段性稳定下降。
以上内容就是节食减肥期间，身体的变化及解决办法，最快最容易的方法往往是弊端最大的方法，科学减肥才会将你的成果长久的保留下来，每一个拥有让人羡慕身材的背后，都是自律和努力，那些你想要的生活都掌握在自己手里，希望那些减肥中遇到类似的问题的伙伴能在这篇文章中找到答案。
总结：节食的确是目前最容易、短期效果最好的减肥方法，任何事物都要揭开表面现象，看清本质，其实你的身体已经在你不知道的情况下发生了巨大改变，这些改变无论对你的健康还是减肥之路都是极其不利的；减肥，任何时候都不是一个短期、容易的事。放平心态，用最正确的方式做你想做的事。