训练中我提示他们即使不渴也要补水|辟谣丨运动期间不能喝水！那些年你听过的运动谬论训练中我提示他们即使不渴也

训练中我提示他们即使不渴也要补水，并且把水已经送到他们的面前。但是他们两个人不在同一天训练的情况下，竟然给了我相同的答案：“运动中不能喝水！喝水会导致眩晕，恶心，呼吸不畅！实在渴了就润一下！”我没有直接反驳他们的说法，只是说我回去查证一下！并且今天我们也不反驳谁，我们需要的只是从背后最基础的原理来剖析，运动中是否能补水？#清风计划#

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运动中不能补水的由来
在刚刚听到这个理论的时候， Chris还真的愣了一下，本着科学至上的原则， Chris还是认真去寻找了一下这种理论的源头！而且按照源头的说法其实是有一定道理的，但是上面的结论却是被断章取义过的，让我们一起来了解一下！

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低钠血症
血清钠<135mmol/L ，称为低钠血症。血清钠仅反映钠在血浆中浓度的降低。主要症状为软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛、神经精神症状和可逆性共济失调等。
在运动时，我们身体会大量的出汗来维持体温的恒定，体内的钠元素随汗液排出，此时如果喝太多水，更多的钠随水分排除，血液里血清钠的浓度降低，从而导致血液中水分滞留过多，可能会导致低钠血症，也就是传说中的水中毒，真丶脑子进水！会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。

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注意，这里提到了几个关键点：
1.大量排汗
2.大量饮水
3.血清钠含量降低
【训练中我提示他们即使不渴也要补水|辟谣丨运动期间不能喝水！那些年你听过的运动谬论】也就是说，我们只有同时负荷这三个条件才会可能造成低钠血症。我们可以回忆一下，我们是否运动过程中有过汗流不止的情况？是否在运动过程中有过一次干掉1L以上的水的情况？
如果没有的话，那么我们平常运动中的正常饮水是不会受到影响的。也就是说，运动中不能补水是一个被在原有理论中断章取义出来的谬论，是完全错误的！
运动中应该如何正确的补水
那么我们在平时的运动中应该如何不再充水分呢？
1.运动前补水
在运动前两小时，饮用500-600ml（17-20oz），这可以使我们身体储存足够的水分去运动，但是如果在运动开始前喝大量的水会给肠胃造成负担，对于我们的运动训练有不好的影响，使我们无法快速的进入状态。

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2.运动中补水
在运动过程中，每隔10-20分钟饮用200-300ml（7-10oz），或者如果我们对自身比较了解，可以根据自身流汗量的多少来饮用！运动中流失的水分超过1.5%就会使我们的肌肉力量和肌肉耐力受到影响。所以在训练训练中一定要及时的补水，来保证我们的训练效果不受影响。

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3.运动后补水
在运动结束后，每损失0.5kg的体重，就要饮用450-675ml的水，打个比方，我们运动前是70kg ，运动后是69kg ，流失了1kg的水分，那么我们需要补充900-1350ml的水，但是不要牛饮一次性喝完，分成多次去喝。这会让我们的身体内环境迅速恢复平衡，从而使身体从运动状态出来。