训练中我提示他们即使不渴也要补水|辟谣丨运动期间不能喝水！那些年你听过的运动谬论( 二 ) 训练中我提示他们即使不渴也

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关于运动饮料
还有一个常见的问题，那就是是否需要摄入运动饮料呢？
首先我们要了解运动饮料可以带给我们什么？
1.电解质，矿物质的补充。
2.糖原的补充。
3.水分的补充。
了解了带给我们的补充之后，我们再考虑是否需要补充运动饮料。

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什么情况下我们需要补充运动饮料呢？
当我们在训练超过1个小时以上的时候，由于大量的排汗，体内流失的电解质、矿物质会很多，因此在这个时候，我们需要在补充这些流失的物质，这时运动饮料就非常有必要了！还有在训练强度非常高的时候，体液流失也非常迅速，在一小时以内的高强度训练中也需要补充运动饮料。
也就是说：
1.一小时以下的中低强度训练按上文的建议正常补水即可。
2.一小时以上的中低强度训练和一小时以下的高强度训练需要补充运动饮料。
总结
1.运动中不能补水的理论是错误的。
2.运动前中后都需要补水。
3.补水按照建议不要牛饮。
4.大多数情况下正常补水即可。
5.运动饮料需要在一定的条件下补充。

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来源：体态训练师curry