骨质疏松|不想腰背酸疼腿抽筋驼背变矮，多晒太阳多补钙( 二 ) 骨折|驼背

3、规律运动:
建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡、减少跌倒风险等运动还有助于增加骨密度。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等运动。

4、戒烟、限酒
戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料、尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
5、钙剂:
充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙) 50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200 mg 。尽可能通过饮食摄入充足的钙食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400 mg ，故尚需补充元素钙约500-600mg 。钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。其中碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，常见不良反应为上腹不适和便秘等。补充钙剂需适量，超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

6、维生素D:
充足的维生素可增加肠钙吸收、促进骨质矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。同时补充钙剂和维生素可降低骨质疏松性骨折风险，成人推荐维生摄入量为 400IU/d;65岁及以上老年人因缺乏推荐摄入量为600IU/d; 维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为 800 -1200IU/d 。
但要注意的是：
如果医生诊断后
觉得需要药物干预
也必须在医生的指导下使用药物
抗骨质疏松的药物主要有双磷酸盐类、降钙素类、选择性雌激素受体调节剂类、甲状旁腺素类似物、活性维生素及其类似物、维生素K、RANKL抑制剂、中医中药等药物，由于抗骨质疏松的药物存在较多并发症，所以此类药物，应在医生指导下使用。
骨质疏松症是可防、可治，对于骨质疏松早期的患者，经过适当的治疗，可有效降低腰背部疼痛及脆性骨折的风险。
【骨质疏松|不想腰背酸疼腿抽筋驼背变矮，多晒太阳多补钙】