酒驾被抓后，朴秀英准备复出了！网友：这一年简直就是换脸了( 三 ) _健康小知识

一方面是体能的提升，另一方面就是平衡能力的提升。
下面一姐就介绍几种提高体能的训练动作。
波比跳
1、双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。
2、屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回。
3、起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。
4、8个为一组，做3组。

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开合跳
1、以脊柱为中轴线，保持自然直立，双手放在身体两侧。
2、双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手由身体两侧向上举起至头顶上方。
3、然后双脚顺势蹬地并拢的同时，双手由头顶上方还原至身体两侧。
4、30秒一组，每次3组。

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登山跑
1、双手撑地，与肩同宽，双脚尖点地与髋同宽，收腹挺背，平板式准备
2、双脚交替屈膝，向前靠近胸口，脚尖点地。
3、左右各做一次为一个，一组做10个，做4组。

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弓步蹲跳
1、左腿在前，右腿在后，身体呈弓步，起始的姿势和正常做弓步蹲的姿势相同。
2、蹲到底后靠身体的爆发力，臀腿一起用力，换另一个腿在前，交替进行，蹲到底，下来吸气，起来吐气。
3、交替你的左右脚在前，身体要弹起来。
4、交替20次为一组，做3组。

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如果上面的体能训练都能坚持下来，说明姐妹们的体能还是非常不错的。
一姐同样也提到了，有些姐妹自身平衡力较差也是会有晕动症的现象出现。
那么这时候整体的体能训练是基础，缓解晕动的另一方面还是专项提高自己的平衡能力。
结合整体的体能训练，一姐也给到姐妹们几种平衡训练动作。
飞机式平衡
1、双脚并拢站立，重心放在右腿，身体向前倾，左腿向后抬起，直至身体与地面平行。
2、坚持20秒，期间保持左脚尖朝向地面，膝盖轻微弯曲。
3、放下左腿，换边练习。
4、可换腿做5组。

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俯卧侧转
1、双手撑地做平板撑，右手先移至身体中线处，身体向左侧旋转。左脚2、旋转后叠放在右脚上，胯部与天花板在同一平面，左手臂向外侧伸直抬起，直至指尖朝向天花板。
3、保持双脚并拢，坚持5秒，然后恢复至起始平板撑动作；换边练习
4、左右各旋转一遍算一次，做10次。

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深蹲进阶版-波速球深蹲
1、波速球球面向上放置，双脚与肩同宽，站在球面上
2、双手掌面向下向前平举，慢慢弯曲膝盖，进行深蹲，蹲至大腿与地面平行
3、停顿一下，恢复至起始姿势
4、进行10次。

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如果可以很好掌握的姐妹，可以将波速球球面向下放置，进行深蹲
平衡箭步蹲
1、双脚站立与肩同宽，双手放在胯部。
2、右脚向前迈出，慢慢下蹲，直至右膝呈90° 。
3、右腿发力站起，同时左腿向后抬起，尽量让身体从肩到脚跟呈一条直线（注意后踢腿不要太过紧张）。