年过65岁，还能走路运动吗？了解4个注意事项，坚持走路有助延寿随着年龄的增长

随着年龄的增长，对于老年朋友来说，可能没有什么比有个健康的身体更重要了，健康良好的体魄可以提升我们的生活质量，也有助于我们延年益寿，而如果保持身体健康呢，相比各种各样的“养生方法” ，结合自身情况，合理进行运动锻炼就是简单易行的一种重要方式。

文章图片
有些老年朋友认为，人老了应该多休息，不宜活动，以免造成过度消耗而有损健康，实际上这是一种错误的认知，多项基础研究都表明，老年人在身体条件允许的情况下，积极进行运动锻炼，并做好长期坚持，是有益于身心健康的重要方面。今天我们就为大家介绍一种特别适合老年人的运动锻炼方式——步行运动。
老年人步行运动好处多
经常会有老年朋友留言问：我都六七十岁了，还能进行什么运动呢？其实对于老年朋友来说，选择一种安全、简单易行的运动方式，就是很好的选择，而步行运动，就是特别是老年朋友的一种运动锻炼方式。

文章图片
对于老年朋友来说，步行运动相比于其他的运动锻炼方式，有3个方面的优点。首先是简便易行，不需要什么特殊的器械辅助，通常只需要准备一双舒适又有支撑力的鞋子就好，不管是在室内还是室外，都可以随时进行；另一方面，步行运动的灵活性较高，特别适合原来没有运动锻炼习惯的老年人，开始运动锻炼时选择，我们可以通过控制步行的速度来控制运动强度和运动量，也可以结合自身的身体情况，制定适合自己的运动步数和配速；第三个优点，相比于跑步运动等锻炼项目，步行运动对关节形成的冲击力较小，运动安全性也相对更高。

文章图片
老年人进行步行运动，对于身体健康会有哪些获益呢？总体来说，合理强度，能够起到运动锻炼的步行运动，对于老年人的身体健康，有这5个方面的健康获益——
有助于辅助调理血压、血糖、血脂水平。合理的运动锻炼，包括步行运动等有氧运动方式，是辅助调控三高的重要生活干预方式，长期坚持步行运动，有助于降低血压，血糖，血脂水平，保护好血管健康。
有助于锻炼心肺功能，降低心脏病风险。步行运动除了对血管健康，促进血液循环有益，对于心脏的心肌、肺部的呼吸功能等，也会形成有效良好的锻炼效果，心肺功能变强了，衰老带来的相关疾病风险，也会进一步降低。
增强肌肉力量，保护骨骼健康。别小看了简简单单的走路，这项活动能够让我们身体多个方面的肌肉、骨骼得到有效的活动和锻炼，在步行运动时，我们身体的各个部位都会得到活动，合理强度的步行运动，对于老年人避免肌肉减少症，改善骨质代谢，降低骨强度下降风险，都是有益的锻炼方式。
增强身体免疫力，减少慢性炎症反应。长期坚持的运动锻炼，能够提升身体的免疫系统活力，提升免疫细胞的数量和反应性，不但能够有助于提升身体抵御相关感染性疾病的能力，对于减少老年人身体中产生的慢性炎症反应，也非常有帮助，这些慢性炎症反应，会损伤血管内皮细胞，还会加大正常细胞出现癌变的风险，而通过积极地步行锻炼，提高身体免疫力，就能够有效的降低这方面风险。
改善不良情绪，提升心理状态。随着年龄的增长，老年人出现焦虑，抑郁情绪的几率也会逐渐升高，而合理的设立运动锻炼目标，积极加强运动锻炼，特别是在步行运动时与朋友结伴，加强社交，对于改善相关的不良情绪，保持积极乐观的生活态度，也是一种安全有效的生活调理方式。