年过65岁，还能走路运动吗？了解4个注意事项，坚持走路有助延寿( 二 ) 随着年龄的增长

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总而言之，对于老年朋友来说，合理进行适度的运动，选择步行运动来进行运动锻炼，并做好长期坚持，对于老年人的身心健康，都是会形成良好获益的一种锻炼方式。
老年人步行运动有讲究，了解这4个注意事项很重要
前面介绍了老年人坚持步行运动带来的好处，接下来我们谈一下老年人进行步行运动应该注意的4个注意事项。
1、循序渐进很重要

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对于老年朋友步行运动来说，如果原来没有运动习惯，本身活动量较少的朋友，一开始进行运动，没有必要一下子就规定一个较大的运动量，哪怕只是每周走上3次，每次走20分钟，都是一个好的开始，在这样的步行运动基础上，等身体逐渐适应以后，可以逐渐加强为每周进行5次或更多的运动，每次步行时间不低于30分钟。同时在运动强度方面，可以从同样的时间延长走路的长度来增强运动强度，逐渐地提升自己的运动能力。
2、保持动力很重要

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很多时候，说起来容易做起来难，比如这个简单易行的步行运动，对于很多老年朋友来说，可能走几次并不难，难得是能够长期坚持，并结合情况逐步提升自己的运动能力，让身体获得更多的健康获益。如何保持动力呢？不妨试试从以下几个方面入手：
佩戴计步器。运动手环价格已经降到了非常低的水平，还能够有效地记录步数，监测心率，循序渐进地增加锻炼步数；坚持下去，直至达到自己的运动目标。
保持记录。无论是用纸笔记录，还是每天通过手机记录自己的运动状态，看到自己的进步，都能够鼓舞自己继续坚持。
结伴运动，步行运动特别适合结伴而行，而与朋友一起步行，又增加了自己运动的责任感，毕竟遵守约定是一种美德，无形之中就促进了运动的坚持。
报名参加相关的比赛或活动，即将举行的活动为您提供了一个目标，这可能会激励您坚持运动计划。
3、合理控制强度很重要
对于老年朋友来说，步行运动应该结合自身情况来控制强度，比如有相关心血管基础疾病的朋友，如冠心病等问题的朋友，在运动过程中就应该更多的注意心率控制，避免运动强度过大带来疾病风险，而如果您的身体健康，在运动过程中，适度提升运动强度就是很有必要的。

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对于老年朋友来说，步行运动强度最好保持在有氧运动的范围，如果从心率方面来评估，通常保持在最大心率（220减去年龄）的70%左右就是不错的，而如果我们没有心率监测设备，也可以以微微气喘，但仍然能够连贯的说出句子或者进行简短的聊天为有氧运动的标准。
对于想要提高步行运动强度的老年朋友，加快配速，在相同时间内走的距离更远是方式之一，同时也可以考虑选择不同的路径，去爬一些小山丘等也是提升运动强度的好方式，对于有余力的老年朋友，可以选择负重步行的方式来提升强度，但应该以增加背部负重为主，避免增加脚踝或手部的负重。
4、注意运动安全很重要

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相比其他年龄段的人，老年人进行运动锻炼，即使是步行运动，也应该多注意运动的安全防护，这种防护应该从多个方面注意，同时也要结合具体的身体情况来自己多加注意。重点强调的安全注意事项有以下4点：