运动|血压到底看高压还是看低压？两者有什么区别吗？( 二 ) 睡眠|疾病

超重和肥胖：体重超标（BMI＞24）会导致很多疾病，包括高血压病。研究发现，随着体质指数(BMI)的增加，超重和肥胖者的高血压发病风险是体重正常组的1.16～1.28倍。而且，腹型肥胖与与高血压的关系较为密切，也可导致血糖、脂代谢紊乱等。

吸烟：烟草中含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

过量饮酒：我国饮酒人数众多，限制饮酒量与血压下降显著有关，酒精摄入量平均减少67% ，高压下降3.31 mmHg ，低压下降2.04 mmHg 。

长期精神紧张：精神紧张、压力大可激活交感神经，从而使血压升高。精神紧张包括焦虑、担忧、心理压力大、紧张、抑郁、愤怒、恐慌或恐惧等。研究表明，与正常人群相比，精神紧张者发生高血压的风险高出1.18倍。

熬夜、睡眠不足：长期熬夜导致睡眠不足，身体会分泌过多的压力激素，如肾上腺素等，这会升高血压和心率的水平。

预防高血压，请做到如下6件事：

戒烟限酒或戒酒
坚持运动，保持健康的体重：大多数专家建议每周至少进行 30 分钟中等强度的体育活动（如慢跑、快走、骑自行车、游泳或跳舞）5次或更多次。控制体重，使BMI<24；腰围：男性<90 cm、女性<85 cm 。
吃好喝好：少吃高盐食物，比如腌制、加工、烧烤、咸菜类食物，还有购买食品时要看标签，钠含量高的要少吃以及炒菜时盐要少放。多吃富含钾的食物，有助于肾脏排泄多余的钠，从而降低血压，含有钾高的食物有菠菜、香蕉、橙子、绿叶蔬菜、西红柿、土豆、红薯、金枪鱼、豆类、坚果等。多吃富含镁的食物：镁有助于舒张血管，降低外周阻力，使血液更容易流动，降低血压，富含镁的食物包括蔬菜、乳制品、鸡肉、豆类和全谷物。
充足的睡眠：对于大多数成年人来说，每晚睡眠时长7~9小时为佳，有助于稳定内分泌系统，平衡激素水平，调控血压。
减轻压力：慢性压力可能会导致高血压。工作应劳逸结合，保持平和的心态，戒骄戒躁。
定期测压：家里准备一个电子血压计，建议患高血压的高危人群或者高血压患者一天至少测3次血压，比如晨起、午睡后，晚睡前，记录的本子上作为重要的参考依据。

结语高血压很常见，但并不可怕，重要的是要知道如何预防和控制。
高压（收缩压）和低压（舒张压）是反映心脏泵血的两个阶段，两者同样重要，任何一个升高都称为高血压，要通过改善生活方式，或服药控制，将血压控制在140/90mmHg以内。
参考资料：中国高血压防治指南(2018年修订版)