健身中，有哪些让你醍醐灌顶的健身理念？燃脂

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引言：

近日，有网友发问：“健身中，有哪些让你醍醐灌顶的健身理念？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
1.几乎所有运动都能燃脂！
除了极限强度，如：抗阻训练中的1RM、最快速率跑100米等，所有的运动，都具有燃脂的功效。强度越低，脂肪供能越多，强度越高，糖原供能越多。所以，我们不要纠结于做什么运动可以减肥，无非就是消耗热量不同而已。减脂者，真正应该注重的，是遵循热量赤字法则，即每天摄入的总热量＜每天消耗的总热量。

2.不存在最好的训练方案，适合即可！
道理很简单，给普通人用世界冠军的训练方案，普通人受得了那样的训练强度吗？对于我们健身者来说，选择适合自己的训练方案，才是王道。
日常训练，应当选择适合自己的练法。比如：我们可以采用分化训练或者复合训练。同时，我们应当选择适合自己的训练动作。比如：你练腿举，感觉腿部泵感最棒，那练腿就应当以腿举为核心，而不是深蹲。此外，我们根据个人需求选择负荷。锻炼心肺功能、减脂选择30RM及以上，锻炼肌耐力选择20-30RM ，拉线条、提升肌肉质感选择15-20RM ，增肌选择6-12RM ，提升肌肉力量选择1-4RM 。
动作数量方面，不是越多越好，我们普通爱好者一般每次训练选择3-4个动作，每个动作一般做3-4组。组间间隔、动作间隔根据负荷调节，一般6-12RM组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟，以此类推。

3.恢复手段重于训练！

训练的作用，是为了“破坏”肌肉，可是归根结底，其目的是促进肌肉合成。没有合理的恢复手段，肌肉合成免谈。所以，我们说恢复手段重于训练。
训练之后，我们必须安排合理的睡眠：每天睡7-8小时，摄入合理的营养：碳水＞蛋白质＞脂肪（训练日增加摄入量），有效放松肌肉：训练后按摩、拍打肌肉10-15分钟。

4.科学训练！
所谓刻苦训练，其实是自欺欺人。科学训练，才是训练之根本。因为，真正意义上的刻苦训练≈训练过度。我们不提倡每组训练都做到力竭，每组留有2-3个的余力，比如：我们20公斤深蹲做15次力竭，每组做12-13次就行，做3-4组。
Tabata、Hiit也是一个道理，训练强度不用达到极限强度的80% ，其为极限强度的60-70%即可，以避免训练过度。

5.训练水平的提升，是身体不断适应的过程！