贾主任|便秘不要怕！学会一套操，促进肠蠕动，排便通畅少烦恼( 二 )

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分清自己属于哪种便秘后，我们又该怎么做呢？
解决便秘可以这样做
1，选对香蕉
很多人都觉得只要是香蕉，就都有润肠通便的作用，其实不然。我们平时经常见到的香蕉可以分为两大类，一类是黄中透着绿，或绿中透着黄，很新鲜的那种；一种是纯黄色，甚至黄中带黑点，熟透的那种。

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发绿的香蕉其实就是生香蕉，生香蕉含鞣酸多，鞣酸具有收敛作用，当它进入胃肠道以后，会使肠道蠕动变慢，还会使便便变得非常干硬，加重便秘。
而熟香蕉中几乎没有鞣酸，而且富含膳食纤维，可以促进肠蠕动，使便便变得非常松软，从而缓解便秘。
所以，想要治便秘，要吃熟香蕉。但熟香蕉糖分较高，糖尿病患者不建议多食。
2，西贝助便操
无论哪种类型的便秘，我们都可以用今天贾主任带来的助便操，进行调理。

第一节提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下；
第二节揉脐：两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下；
第三节推脊：两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复30下。

【 贾主任|便秘不要怕！学会一套操，促进肠蠕动，排便通畅少烦恼】做操的最佳时间是早上或睡前，每天做两次。