益性激素|长寿的人,早上起床爱做3件事,若占一个,恭喜可能长命百岁!
人到中年,犹如过了晌午,下午3、4点的样子,阳光不太充足,太阳也还没落下。
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其实,中年还没有明确的界限,大约40-59岁的样子。不过,人到中年,各个器官功能下降,身体素质会和以前相差很多,干重活后,也不像年轻时那样,一会就恢复过来了,甚至还容易招惹一些疾病。中年以后,早起常做''3件事''、睡前''3不做'',长寿更健康1,早起要吃饭大人们爱惜孩子,叮嘱一定吃''早饭''。但是很多中年人,却不爱惜自己的身体,以致于患上了胃病、低血糖、精神不振等疾病。因此,一定要吃早餐,补充营养。但不要吃太咸的食物,可以吃一只鸡蛋、淡粥小菜,更健康。
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2,早起要慢慢起床人常说:''一天之计在于晨''。尤其是对于高血压、高血脂高血糖、高尿酸等''四高''患者来说,起床一定要''慢''。因为一天之中,清晨血液最''稠''。听到闹钟以后匆忙起床,很容易使血液骤升,引起心慌、头晕等不适症状。3,早起要喝一杯温开水温水,一直被人所倡导。
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尤其是早上,人体一整晚滴水未喝,然而呼吸、泌尿、细胞生存代谢,都消耗了大量的水分。所以,早起无论是血液系统,还是各个器官,都处于''缺水''状态。因此,及时喝一杯温水能能润肠道,善便秘,减少代谢疾病的发生。这一点,就不要再和我争辩了。至于水,可以是一杯温白开,也可以是一杯淡茶,也可以是一小碗开胃汤,但不要喝市面上售卖的雪碧、牛奶、可乐、果汁、功能饮料。睡前''3不做'':1,睡前不喝酒很多人一天忙下来,就晚上''清闲''。所以也爱喝两口''小酒'',但切记不可多喝。因为晚上喝酒不仅会影响睡眠,最重要的是会伤害血管,给肝脏带来负担。尤其是酒的代谢中间产物乙醛,有较强毒性,多喝会伤害肝细胞,引发肝炎、肝硬化等疾病。而酒精代谢的过程,也会影响尿酸的排泄,引发高尿酸患者的''急性痛风''。
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2,?睡前不宜生气生气时''血气上涌'',易''中风''。有研究显示,睡前生气,容易使人失眠,即使睡着,也会极大的影响睡眠质量。甚至有很多脑梗、心梗等心血管疾病,都是在人''发火时''发生的。睡前生气,更是会使神经细胞产生对人体有害的成分,危害健康。因此,关爱自己、家人,少生气。3,睡前不宜剧烈运动有些人白天坐一天办公室,就爱在饭后、睡前运动一会。其实,运动虽好,但是睡前的剧烈运动,会大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于睡眠质量,还可能会失眠。所以,晚睡前尽量不要剧烈运动,可选择一些相对舒缓的运动。
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中年以后,学养生,常做''4事'',少生病1,常喝茶喝茶,是我国人民的一种传统养生方法,在我国已有4000多年的历史,方法简单,易坚持,且有利于健康。2,?常用脑常言道:大脑越用越灵活。然而,大脑也会衰老。专家说:''大脑功能不用则废,保持思维活跃,就相当于给身体各个部件都上了润滑油。''中年后,常用脑,多看书、下下棋,做些益智活动,少玩手机,有助于降低神经退行性疾病,预防老年痴呆症。3,?晒太阳
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人的生命,离不开阳光的照耀。晒''温和的阳光'',有利于钙的吸收,预防关节疾病。中年人,对钙的吸收能力会下降,体内钙质也会逐渐流失,平时除了多补充有些高钙食物,还可多晒晒太阳,这样利于维生素D的生成,促进钙质的吸收。但晒太阳并不是指''烈日'',而是''温和的阳光''。晒太阳时,可多晒3个部位:背、腿、头,更利于身体健康。4,少往心里搁事心事重重的人,容易出现''亚健康''的状态。
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