上了岁数，感觉身体越来越没力气？该怎么办？医生给你想办法( 二 ) 上了岁数之后

1.适当的运动。
运动是获得和保持肌肉力量最为有效的手段之一，无论是任何年龄都不要放弃运动。
但是对于老年人来说，运动的选择可以因人而异，无论是主动运动还是被动运动，增加肌肉的力量，并且改善平衡能力是重点。

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2.营养和补充维生素D 。
很多中老年人都存在热量和蛋白质摄入不足的情况，所以在日常生活中应该保持平衡膳食，补充充足的营养。
另外维生素D的缺乏的情况也是非常常见的，特别是对于那些不能经常户外活动的中老年人，更应该注意。
补充维生素D ，对增加肌肉强度，预防跌倒和骨折有很重要的意义。
3.药物治疗。
首先声明一点，目前还没有对肌少症特别有效的药物，不过这并不代表无药可用，临床上在治疗其他疾病的同时也发现很多药物对肌肉有作用。
比如活性维生素D ， β肾上腺能受体兴奋剂，以及血管紧张素转化酶抑制剂。
在使用这些药物的过程中，很多人群的肌肉力量会逐渐改善。
但是再强调一下，并没有直接增加力量的药，所以不要随便吃药。

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四、康复治疗。
目前的康复治疗主要包括运动疗法和物理因子治疗，在治疗过程中保持有氧运动和抗阻训练都可以延缓肌肉质量和力量的下降。
比如水疗，全身震动和功能性电刺激都是比较常用的物理治疗方式。
【上了岁数，感觉身体越来越没力气？该怎么办？医生给你想办法】其实很多人都在遭受四肢力量逐渐减弱的困扰，这不单单是衰老的问题。
跟骨质疏松一样，这也是一种疾病。
中国的老龄化越来越严重，在未来的一段时间，老年人会越来越多，我们需要的更多是理解老年人，走路缓慢和平衡功能不好并不是他们的本意，只是他们的身体逐渐生病了。
另外我们每一个人都有年老的时候，关注老年人，就是关注我们自己。