坚果|女人45岁以后，饮食方面不能太“节省”，4种食物常吃也很好雌激素|南瓜|更年期|营养膳食

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【坚果|女人45岁以后，饮食方面不能太“节省”，4种食物常吃也很好】随着年龄增长，衰老如期而至，尤其是在45岁以后，更年期来临，绝经、皱纹、失眠，这些都会让广大女性备受困扰，不知道在这个阶段该怎么办……
我们要先弄明白，为什么会出现这些异常症状。这是因为女性45岁以后，卵巢开始衰退，雌激素分泌减少，这就会引起内分泌紊乱，身体的各个部位都会受到影响。骨质疏松、失眠多梦、心烦意乱、潮红盗汗，这些都是在雌激素流失下，可能会出现的问题，而想要缓解这些问题，调节雌激素就是关键。
张女士就曾经备受更年期困扰，而且调整了一段时间之后，情况都得不到好转，正常生活已经完全被打乱，所以她在丈夫的建议下，去医院接受了雌激素治疗，总算是把情况稳定下来了。
很多更年期女性都想尝试雌激素治疗，但是这里要说的是，不建议把雌激素疗法作为第一选择，它应该被作为备选方案，最后实在不行再去尝试，而在此之前，女性朋友们应该想办法通过自己的方式来调节，比如说饮食调节。
这里要推荐的第一个食物就是大豆食品，不管是大豆，还是豆浆、豆腐、腐竹之类的，都是可以吃的，多多益善。大豆中含有一种植物雌激素，叫做异黄酮，在人体内能够帮助调节人体雌激素，是非常营养健康的，经常吃大豆食品，或能帮助降低卵巢早衰的风险。
可能有的人会比较担心，说这里面的雌激素吃多了，会不会影响乳腺发育，诱发乳腺癌？
有这种疑问是正常的，毕竟乳腺癌和体内的雌激素水平存在一定联系，但是大家放心好了，因为大豆制品里面的植物雌激素，不会导致人体雌激素的改变，更多的是调节作用，所以可以照常吃，不用担心乳腺癌。
我们再来说第二种食物，也是非常常见的蔬菜，就是南瓜。
南瓜在餐桌上出现的频率并不高，但是它的营养价值其实不俗。比如说有的女性，更年期胃不舒服，吃什么都不消化，那么不妨喝点南瓜粥，南瓜里面富含维生素A ，可以促进胃粘膜修复，此外南瓜里面的维生素E也是不可忽视的，有助于调节内分泌，美容养颜抗氧化。
更年期女性可以尝试把南瓜切块，清蒸吃，口感也很甘甜软糯，而且在饱腹的同时，也不会给身体造成太大的负担。
不过需要注意的是，如果女性存在糖尿病问题，那么南瓜不能吃太多，因为南瓜的含糖量不算低，还是建议酌量食用。
更年期女性推荐吃的第三种食物，是药食两用的百合干。
百合干由百合花晒干制成，在中医上，百合干泡水，有助于滋阴养肺，止咳安神，对于更年期潮热盗汗，胸闷气短的女性来说，建议经常用百合干泡水喝。
你可能不知道，经常服用百合干的女性，不仅更年期症状会好一点，整体的气色也会更好，肌肤衰老慢，皱纹更少，而且看起来也会更有女性魅力。