坚果|女人45岁以后，饮食方面不能太“节省”，4种食物常吃也很好( 二 ) 雌激素|南瓜|更年期|营养膳食

对了，百合干里面还有水解秋水仙碱和钾元素，也是能够安神养心的，对于正处在身体“变革期”的女性来说，补充这些物质能够帮助稳定身体状况，提高免疫力，预防三高、癌症。
最后要推荐的一种食物是坚果，可能在很多女性眼中，坚果就是“零食” ，是偶尔用来解馋的，但其实坚果本身也可以作为养生食物，而且效果还不错。
常见的坚果包括榛子、核桃、巴旦木、腰果、开心果等
一方面，这些坚果非常美味，谁吃谁知道，正合很多中年女性的口味，甘甜不腻，干脆不硬，而且感觉咔嘣咔嘣，一口一个，吃着很解压，所以工作过程中吃一点坚果，能够缓解焦虑，释放压力。
另一方面，坚果的营养价值一直就很高，富含多种微量元素，以及维生素E ，能够为女性提供更多的“养分” ，延缓皮肤衰老。
有的女性会担心，坚果的热量高，脂肪多，吃了会不会长胖。
这个担心基本没什么必要，因为很少有人会因为吃坚果长胖。不否认，坚果的热量确实高，但是我们吃坚果，一次性也不会吃很多，而且这里面还富含不饱和脂肪酸，还能帮助保护血管，维持血液运行。
所以，这里也建议大家吃坚果，一天不要超过50g ，如果是每天吃的话，建议30g左右就够了，一小把的量。
总的来说，女人过了45岁，应该学会为自己花钱，对自己好一点，买点豆制品、南瓜、百合干还有坚果回来吃，这里面可能坚果会比较贵，但是没必要省，每天吃一点花的也不多，也建议多吃新鲜水果喝绿叶蔬菜，对人体带来的好处是没法用金钱衡量的。