熬夜|有的人每天只睡4到5小时，第二天仍然很精神，他们是怎么做到的？( 二 ) 基因

方法一：让自己睡得更快
睡得更快，进入睡着的状态时间也就越久，自然也就能起到更好的睡眠效果。
怎样让自己睡的更快?一般来说，人的入睡时间在10到15分钟左右，这是在心无旁骛，心态平静的情况下。如果心中有压力或者负面情绪，入睡时间也会随之而延长，自然是不利于我们提升睡眠效率的。
因此，想要让自己睡得更快，就要尽可能的让自己的心态和情绪平静下来，采取一些必要的行为手段：
①想要入睡，手机就最好不要再碰了，在睡前半小时将手机彻底拿开，避免短视频，游戏等对你的情绪产生波动，从而更快的入睡。
②放些空寂的声音平和自己，比如山风，水流，雨声等，对于部分人来说，起到的效果非常显著。
③放松自己的肌肉，受，脖子，头，胸腔等，尽可能的舒缓下沉，身体的松弛也会给大脑传递轻松，平静的感觉，有利于更好更快的入睡。
方法二：让自己睡得更好
不仅可以通过提前入睡，延长睡眠时间的方法，来提高睡眠效率，提高睡眠本身的质量，也不失为一个好方法。
比如通过诱发“放松反射“来提高睡眠质量
人类的神经系统是存在反射机制的，轻松，愉悦地神经传达，会诱发放松反射，紧张，危险会诱发应激反射。
诱发放松反射，可以让我们心率下降，呼吸平缓，在睡眠状态下也能够进行，继而达到提高睡眠质量的效果。比如数羊，冥想，甚至放空大脑，都是向大脑传达放松反射的方式，推荐进行尝试。
又或者通过运动消耗，来加强深度睡眠
深度睡眠是睡眠过程中，睡眠质量顶峰的时间段。根据研究显示，消耗精力，能够增加深度睡眠的比重。因此，例如在睡眠适当运动，消耗身体精力和能量，也是提高睡眠效率的不错的方法。
【熬夜|有的人每天只睡4到5小时，第二天仍然很精神，他们是怎么做到的？】但要注意，运动不宜过量，劳损肌肉反而会让心态波动，影响睡眠效果。通常情况下，尝试上述方法，有效改善睡眠，推荐朋友们进行尝试。