跑步|女人减肥遇到“瓶颈期”，学会3个“改变”，改善体质，瘦成闪电持续性|生长发育|要点|渐变性

肥胖，是困扰当代女性的一个问题，而减肥对于大部分女人来说都是一个挑战，也是一个难题，尤其是当女人在减肥时遇到瓶颈期的时候，更为难受。那么什么是女人减肥所遇到的瓶颈期呢？当女人开始减肥时，会发现刚开始的前一段时间，体重会下降得非常快，但过了一段时间之后会发现体重怎么也降不下来了，那么这就意味着你已经开始进入了瓶颈期。当女人进入减肥瓶颈期时，若没有做出合理的调整，是很容易导致减肥失败的，这主要是因为在这个时期内，女人会因为体重不降开始发生心理变化，或许会丧失信心，或许会开始焦虑，开始放弃。

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1、改变饮食结构
大部分女人在进入减肥初期时，接收到的减肥理念就是“管住嘴”，所以在刚开始减肥的时候会选择节食的方法，控制每日的饮食量，减少热量的摄入，当然在减肥初期时使用这种方法来减肥确实是能够看见效果的，但是随着热量的摄入减少到一定量的时，就要开始重新改变自己的饮食结构了，需要合理地去控制水和蛋白质的摄入比例，应该在减少碳水摄入的同时，增加蛋白质的摄入，摄入的食物也应该更多样化一些，蔬菜水果这些可以换着吃，肉类食物也不能少。

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2、改变运动内容
减肥第二大原则就是“迈开腿”，而在减肥初期时，大部分的女人都是会选择跑步的方式来燃脂，而每天跑步的方式，在初期确实能够促进脂肪的燃烧，看到明显的减肥效果，但达到一定程度时，身体会开始适应这种方式，那么就会导致体重不再下降，而女人在这个时候要做的就是改变自己的运动内容，除了跑步以外，可以适当的加入一些跳绳、有氧操等等，丰富自己的运动内容，刺激身体的脂肪燃烧速度，提高身体的代谢水平，突破减肥的瓶颈期。

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3、改变喝水习惯
喝水，在减肥期间是不能够缺少的一个动作，尤其是每日运动量比较大的，对水的需求就更高，但是喝水也是很有讲究的，若发现自己减肥体重降不下了，那么就意味着需要改变自己的喝水习惯，很多人在减肥时，喝水的习惯都是等到干渴到不行的时候，才开始猛地大口灌水，但这种饮水方式是不合理的，建议将饮水习惯调整为少量多吃喝，也就是说喝水的频率要多一点，但每次喝水的量要稳定一些，建议每日饮水量达到2000CC左右即可。
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若你正在减肥，却发现自己的体重怎么都降不下去，那么不妨尝试调整一下这3个方面，或许减肥会更容易！