刚开始减肥的4大误区，你经历了几个？2个关键，让减肥才有效导读：现在很多文章都分享了

导读：
现在很多文章都分享了非常多的健身知识，其实很多初学者会容易在这么多健身知识中迷失……找不到适合真正适合自己的初学者知识，所以今天给大家分享一下对于初学者来说，正确的和重要的健身信息。
想减肥，不知道怎么开始？避免4大误区，这2个关键减肥才有效

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第一，别人说跑步减肥就去跑步
很多刚开始要减肥的人，其实是不适合跑步的！体重基数过大的时候，多跑步，其实对于膝盖和各方面都有非常大的压力。
但是很多人还是去跑步，完全不顾自己身体的感受，比如跑完步，感觉膝盖酸酸的是有运动的好表现。其实你知道吗？膝盖酸酸的，代表你的膝盖过劳了。

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第二，都说HIIT减肥，那就去HIIT吧
HIIT是高强度间歇有氧的简称，很多基数肥胖的人是不适合做HIIT的，特别是之前看到有些私教教那些基数大的初学者，都是开始用些小工具做HIIT 。
实际上强度达不到减脂的效果，强度达到了又容易让初学者吃不消。就有看过，刚结束完了一节课，就跑出去吐了。然后以后再也不锻炼了，说减肥太痛苦了。
第三，过分少吃多动！
其实少吃多动，是减肥的宗旨没有错！人都有想快速达到自己目标的想法，比如三个月减多少斤多少斤，不瘦几斤不换头像这些词。

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然后听从少吃多动，拼命地节食，拼命地跑步。这造成了什么后果知道吗？节食，让身体开始降低基础代谢的本能，身体如何降低代谢呢？通过分解肌肉！肌肉少了，代谢降低，更容易发胖。
多动，拼命地跑步，有氧消耗脂肪没有错。但是过度有氧，很容易流失肌肉，进一步降低代谢。
第四，吃代餐！
不知道从什么时候开始，代餐开始流行起来，低热量饱腹感很高成了代餐流行的理由。还有非常多人，说吃代餐瘦下来。

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实际的情况呢，只是体重掉下来，而不是脂肪……
【刚开始减肥的4大误区，你经历了几个？2个关键，让减肥才有效】上面的误区，让很多想要减肥的人望而却步，然后离成功减肥路上越来越远……
正确的减肥，是要减脂，也就是减去身体里面的多余脂肪。（而不仅是体重）明白了这一点之后，才有必要接下去减肥，要不然就别减肥了……

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这里先向大家分享，提供与运动同样重要的膳食基础，甚至比运动还关键。要知道，饮食才是减肥的真正关键，任何训练和运动，包括重训，有氧，打球、跑步、骑单车都只是加快减脂的过程。
（一）知道五种营养素
首先，让我们了解使身体健康的营养素！可能你不需要从一开始就了解那么多，但是今后你肯定需要。
第一[蛋白质]
蛋白质是肉，鱼，蛋，牛奶和大豆中所含的营养素，每克能量为4卡路里。

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蛋白粉也经过处理，因此可以很容易地吸收到粉状蛋白质中。
如果蛋白质不足，受肌肉训练伤害的肌肉将无法修复，并且肌肉将无法生长。
如果你正在进行肌肉训练，则应节食和补充营养，以体重x2g为指导！