刚开始减肥的4大误区，你经历了几个？2个关键，让减肥才有效( 二 ) 导读：现在很多文章都分享了

第二[脂质]
脂质每1克含有9卡路里的热量，是其他营养物质的两倍，如果消耗过多，它们就会像脂肪细胞一样积聚。

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许多人错误地认为在谈论脂质时，不应该吃任何脂肪，但是脂质是健美的重要营养素之一，如果缺乏，激素就无法很好地产生。
尝试摄取总卡路里摄入量的15-20％，因为脂肪0不好！
第三[碳水化合物]
碳水化合物由糖和膳食纤维组成，是移动人体的主要能量。
注意不要轻易限制碳水化合物，因为碳水化合物不仅对你的身体和大脑的能量都是重要的营养素！

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碳水化合物对于肌肉的建立也非常重要，它们有助于补充肌肉能量并使营养物质进入肌肉（胰岛素功能）。 1克是4卡路里（如蛋白质）。
[维生素和矿物质]
维生素矿物质没有卡路里，但是它们是代谢蛋白质，脂质和碳水化合物以供人体使用所必需的。

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维生素矿物质是必不可少的营养素，如果刚开始进行肌肉锻炼，则很容易只专注于蛋白质，但是如果注意摄取其他营养素，身体的生长将会加速。如果体内不充分利用这些营养素，减肥的速度就会变慢很多。
（二）知道卡路里的摄入量
了解营养素的作用和卡路里后，你可以通过公式来计算出每天所需的热量。
每日热量总消耗=基础代谢*活动因素

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下一步就是找出你一天所吃的总卡路里！检查所吃食物的营养成分，或者如果自己烹饪食物，则检查成分的营养价值（可以直接记录在某A里面，就可以算出来）
我认为第一次执行此操作很尴尬，但请务必尽可能准确这样做。
原因当然是可以掌握总的卡路里摄入量，但是通过自己计算并检查热量，可以完全不用担心就知道平时所吃食物的营养价值，并自然地改变饮食习惯。
（三）制定热量摄入计划
一旦计算出每天的卡路里摄入量，就决定要增加还是减少热量摄入！
如果要变胖，就吃比每日总消耗的更多的卡路里；如果要减脂，就吃比每日总消耗的更少的卡路里；

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如果是初学者，则应尝试±300卡路里！不建议添加更多或更少。原因是脂肪过多增加，肌肉质量减少。
到这里，如果能执行到位，你的身体其实已经在慢慢减脂了。而且不用担心掉肌肉，就算没有任何的运动，都能够减肥下来。
如果你想加快这个过程，那么做好下面这个关键。
（一）了解什么是肌肉肥大？通过增加肌肉含量，达到更高的基础代谢！
肌肉肥大是一种现象，其中的肌肉比肌肉锻炼之前更粗壮。无论是想要变得强壮还是瘦弱，基本上都可以锻炼以获取肌肉。

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为了增加肌肉，请进行肌肉训练并给肌肉施加压力。然后，当肌肉受损并恢复时，他的体重比以前增加了一点，并重复进行以改变他的身体。
一个想减肥的女人需要增加肌肉吗？你可能会想，肌肉肥大会增加肌肉，基础代谢会改善，因此变得更容易变瘦，因此肌肉肥大对于减肥也是必不可少的。