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（二）了解脂肪消耗 ， 通过有氧 ， 加快脂肪燃烧 。
这个时候 ， 你需要正确地进行有氧 ， 一开始力量训练完之后可以进行20-30分钟左右的低强度的有氧 ， 不需要更多了 。 你也不需要做HIIT ， 假如你重训的强度够的话 ， 而且你也做不动了 。

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这个你担心掉肌肉？其实比较不用担心 ， 不过有氧都是会掉肌肉的 ， 只不过你在保证高强度的重训时候 ， 身体为了超量恢复 ， 会减少脂肪来达到热量需求 ， 实际上这个时候的有氧是不太会掉肌肉的 。

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（三）制定合适的运动计划
一周三次的重训 ， 练腿、推力、拉力三种训练模式加有氧训练 。 一般是初学者比较好的选择 ， 一来不需要很多的时间 ， 一周训练3次也比较容易坚持 。
当然你如果想要更详细 ， 更细致的健身计划 ， 可以看看我的别的文章有详细的介绍 。 今天主要讨论的是新手如何减肥 。

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今天的文章给大家分享遇到新手想减肥 ， 不知从何做起的问题 ， 很多网友尝试过后还是有不错的改善 ， 最后再跟大家说一下重点
1了解减肥的四大误区 ， 避免它就是减肥成功第一步 。
2做好2个关键 ， 才能有效减肥 。
假如你遇到肥胖的问题不知道怎么办 ， 或者别人遇到这个问题 ， 你可以尝试看看是否能够解决或者还会遇到什么问题？

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