这4件事是为膝盖“上刑”，希望你早点意识到( 二 ) _健康小知识

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教你三招辨别关节退化情况
想要更好地了解自己的关节健康情况，不妨在安全的环境下，自行测试一下。以下三种测试方法，高效又简单，赶紧试试看。
1上下楼测试
可以在上下楼梯时，留意膝盖弯曲直起有没有疼痛感，有没有膝盖发抖、腿发软无力的感觉。

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可以观察膝盖是否对爬楼动作有本能的恐惧感、极其抗拒此动作。
2深蹲测试
可以在安全的情况下试试原地深蹲，看不借助外力或是支撑工具能否自己站起来。

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观察站起过程中膝盖是否有疼痛感，有无不平衡的感觉。
3按压测试
我们可以将腿翘起，仔细按压膝盖，看按压是否疼痛，观察膝盖是否有肿胀现象。

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如果这三个测试，有感觉到膝盖明显的不适，那就要小心，可能膝盖已经开始退化了，不仅平时要注意养护，必要时更要就医问诊，避免情况越来越严重。
最后还要提醒大家，适量的运动是可以减轻关节炎发作风险，对膝盖起保护作用的。

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【这4件事是为膝盖“上刑”，希望你早点意识到】如果是膝盖已经出现退化问题，也可以在咨询医生后，进行康复训练，做一些养护运动，让膝盖更快地好起来。