每天走路一万步，能把脂肪肝走没吗？一文揭秘

随着生活水平的不断提高，人们对于吃的选择越来越多，大鱼大肉、高油高脂的饮食习惯，快乐了嘴巴，却辛苦了肝脏。
现在的脂肪肝在我国的患病率高达25% ，且越来越呈年轻化发展。

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对于这种“吃”出来的病，最好的治疗方法，只能是饮食加运动结合，减肥减脂，于是有脂肪肝病友提问说每天走路一万步，脂肪肝会消失吗？
01
靠走路消除脂肪肝，真的管用吗？
要知道运动对脂肪肝的治疗效果仅次于控制饮食，并且运动是脂肪肝综合治疗手段中的重要组成部分。
因为我们摄入食物后，经过消化吸收，会转化为热量，为身体供能。
但是当摄入的食物过多时，热量就会超标，身体消耗不了这么多的热量，多余的热量就会转化为脂肪储存在人体内。

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久而久之过多的脂肪包裹脏器，就会形成脂肪肝。
所以为了消耗这些多余的脂肪，我们必须要通过运动动起来。
不同的运动对热量的消耗也是不同的，散步每小时可以消耗210千卡的热量，可以加速体内脂肪燃烧，对脂肪肝的辅助治疗效果非常明显。

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所以医生一般也建议脂肪肝患者多走路运动，来减轻脂肪肝症状。
并且走路这项运动，不似跑步那么激烈，对于年纪大一点的老年脂肪肝患者，也比较容易通过走路来达成每日运动量。
02
脂肪肝患者不宜剧烈运动
上文中我们也提到了不同的运动对热量的消耗也不同，于是就有心急想要快点消除脂肪肝的朋友提问。为什么不选择更剧烈耗能更多的运动呢？这样不是比走路的效果更好吗？
这是因为合理的运动可以加速内脏脂肪燃烧，但是过度的运动反而可能加重病情，所以消除脂肪肝一定要选择科学的运动方法。

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一般的脂肪肝患者，普遍存在吃得多、动的少的通病，几乎没有什么运动基础，这时如果突然开始大量的激烈锻炼，会增加心肺负担，诱发心脑血管疾病。
并且，由于长期的不运动，脂肪肝患者的腿部出现骨质疏松的情况也比较多，剧烈的运动很可能让身体承受不住。
此外，对于还患有其他慢性病如、高血压、心绞痛等疾病的脂肪肝患者，受其他疾病限制，更不能贸然的剧烈运动。
03
脂肪肝病友怎么走？牢记这3点
作为普通型脂肪肝患者的首选运动，只要每天保持一万步的运动量，再加上控制饮食，避免摄入过多高油高脂的食物，都能取得不错的治疗效果。
那么在走路时，到底怎么走好这一万步，才能更好地消除脂肪呢？
1循序渐进
我们可以将走路分为三个阶段，给身体一个适应运动的过程，循序渐进的展开运动。
开始阶段：走路加简单的有氧运动，有氧运动可以保持我们的心率平稳，呼吸匀速，帮助身体更好的适应运动强度，可以先这样坚持一个月。

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改善阶段：开始快走模式，每周坚持运动4到5天，快步走到一万步以上，可以帮助我们加速脂肪燃烧。
减轻内脏脂肪。为期两个月，就可以明显的看到自己的体型、体重变化。

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维持阶段：坚持第二阶段运动量，并定期检查脂肪肝变化情况，时间久了，脂肪肝就会慢慢消失。