睡前喝点小酒，究竟能否助眠？不妨多学习下

睡眠需求是每个人与生俱来的，是人的本能，但不知何时起，越来越多的人存在睡眠问题，眼见着失眠日益严重，却没办法根治，解决这一问题。

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当今社会压力大，工作一天让人身心俱疲，睡眠是专属的身心修养时间。
休息不好，不仅没有充沛的精力去面对第二天的工作，长此以往还会引发多种健康问题。
据中国睡眠研究会等机构最新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：
当前我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中成年人失眠困扰比例达到38％。

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近两年受疫情影响，经济行情受到波动，人们也变得越来越焦虑，整体入眠时间也向后延迟了2--3个小时。
失眠也成了人们的热议话题，为了改善失眠，无数人不厌其烦地寻求各种方法。

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像褪黑素、睡眠灯光仪、安神茶，都试了个遍，但效果却并不理想。
老一辈常说喝酒睡觉，所以也有人通过睡前喝酒的方式，寄希望于酒精可以有镇静作用，加速入眠。

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01
喝酒可以助眠吗
和大多数人以为的恰恰相反，喝酒不仅不能助眠，长期在睡前饮酒，还会使人体的大脑神经认知功能受到伤害。

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据专业的研究发现，睡前饮酒不仅可能会在睡眠初期增加与睡眠相关的δ波强度，而且还会增加前额α波的强度，这就会造成睡眠质量紊乱。
02
睡前喝酒的危害
1大脑神经过度兴奋
有不少朋友表示，喝酒了确实可以快速睡着，这是因为，睡前饮酒会暂时地抑制大脑神经中枢的活动，使人更容易进入睡眠状态。
但醉酒状态下的睡眠和正常睡眠是完全不同的。

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喝酒入睡后，人的大脑神经并未真正的休息，甚至比清醒状态还要活跃。
【睡前喝点小酒，究竟能否助眠？不妨多学习下】这也是为什么醉酒后醒来，人会感觉头疼、脑袋昏涨的原因。
2增加酒精中毒的风险
在睡前饮酒如果过量。很容易导致酒精中毒。
损害人体的中枢系统，使神经功能紊乱，严重中毒者可导致中枢抑制和麻痹，呼吸骤停而死亡。

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3加重消化负担
夜间喝酒会刺激胃肠道黏膜，导致黏膜受损，另外大部分的酒精通过肝脏来代谢，夜间肝脏的代谢功能减弱，大量的酒精在肝脏内留存导致酒精性肝病。

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所以睡前喝酒几乎百害而无一利，还是要尽量避免。
03
为什么会失眠
1环境影响
房屋噪音太大、光线太强，换新环境对床不适应，认床等因素影响。
2行为影响
白天睡的时间过长，睡前玩手机玩游戏精神亢奋等行为因素影响。
3饮食
睡前饮用奶茶、茶叶、咖啡等饮品，在咖啡因的作用下难以入睡。
4事件应激反应
如临近考试、短期内遇到什么不愉快的事情、郁结于心，也会导致失眠。
当出现失眠，首先要想想失眠的原因，对症处理。
比如换个安静环境，白天减少睡眠，睡前不喝咖啡因饮料，积极看心理医生疏导心中压力，避免心情导致失眠。