长期散步真的有利于身体健康吗？散步时，这4点要记牢，了解一下导语：饭后百步走

导语：饭后百步走，活到九十九，这是很多人都深信的一句话，所以大多数人在吃完晚饭之后都会选择出门遛弯儿。

文章图片
尤其是一些中老年朋友，他们更看重身体的保养，所以不论刮风下雨都会坚持每天散步。
相反现在的年轻人，大家却又都是非常懒惰的下班回到家，吃完饭之后就想要瘫坐在沙发上玩手机，于是也经常被家里的长辈训斥。
我们都知道他过了50岁之后，人体的很多功能都会退化，骨骼也会变得越来越脆弱，所以很多人都担心， 50岁以上的人如果还坚持每天散步，是否会对健康带来伤害？
一、年龄在50岁以上的人可以长期散步吗

文章图片
很多人之所以在过了50岁之后会选择长期散步，是因为自身的代谢速度下降了，如果不经常进行锻炼的话，就容易出现肥胖的情况。
对于年龄在50岁以上的人来说，长期进行散步锻炼，不仅可以帮助自己保持身材，还能够有效增强身体关节的灵活性。
而且50岁以上的人本来身体就是比较虚弱容易生病的，如果能够养成长期散步的习惯，也可以帮助自己增强身体的抵抗力和免疫力，减少生病的风险。

文章图片
二、50岁以上的人散步时，这4点要记牢
要适量运动
由于年龄已经比较大了，身体素质有限，所以老年人在进行散步等其他锻炼项目的时候，一定要量力而行，不要尝试体力消耗过大或者刺激性过强的运动项目。
尤其是在刚刚开始进行散步锻炼的时候，不要追求运动量，应该根据自身的情况调整自己的路程和运动时间，不要让自己过于疲惫。

文章图片
要选择合适的场地
很多人在选择散步场地的时候，都会选择比较空旷的公园，或者广场也有一些人由于场地受限，会选择在公路边散步。
在公路边上散步首先是非常危险的，因为过往的车辆非常多，很容易发生交通事故，其次在路边散步还会吸收大量的汽车尾气，对于自身的心肺功能有伤害。
要穿着舒适透气的衣物

文章图片
除了要选择合适的场地之外，在运动的时候大家的穿着也要适合才行，要尽量选择透气性比较好，而且宽松柔软的衣物，不要穿着过于紧身或者过于厚重，透气性不好的衣服。
动作幅度要合适
很多老年人在散步的时候会一边走路一边进行上肢的锻炼，还有一些老年人在走路的时候会选择把自己的双手放在背后。
其实在散步的时候，应该让自己的双臂和双腿相互配合起来锻炼，这样更有助于保持身体的平衡，同时也能够对全身肌肉进行锻炼。

文章图片
现在天气已经比较凉爽了，大家在运动完之后一定要做好保温工作，避免身上出汗之后受凉感冒。
对于老年人来说，除了要注重身体锻炼之外，还要做好养分的补充，因为骨骼当中的补胶原流失比较严重，就需要在平时进行钙元素的补充，再加上适当的锻炼，才能够使自己的骨骼更加强健。
如果选择在黑天的时候外出锻炼，最好能够随身佩戴一个手电筒，避免在散步的时候被障碍物绊倒受伤。
【