肥胖|你知道吗？不吃早餐是会导致肥胖的

生活中有很多减肥的人选择不吃早餐来减肥，但是有营养学家通过一系列的研究表明，早上不吃早餐会影响减肥效果，早上不吃会让人中午更加饥饿。这个时候，因为太饿而吃很多高脂肪、高热量的食物，会导致脂肪堆积和肥胖。实验表明，吃高蛋白早餐的人不仅不容易饿，而且会感到饱，这降低了他们每天的进食欲望，尤其是在中午。因此，如果他们想成功减肥，早餐是必不可少的，应该避免不良的早餐习惯。

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如何吃早餐有效减肥？
1.避免垃圾食品
大多数中国传统早餐包括油条、豆浆和米粥，但这些都是不健康的早餐饮食。油条是高温油炸后产生的致癌物，属于高脂肪食物，容易让人发胖。但是，咸菜和米粥混合时，咸菜中的盐分高，长期摄入会导致水分不易排出而水肿。
2.饮食太单一
早餐要多样化，保证蛋白质、维生素和碳水化合物。但是大部分人关注的是碳水化合物，没有添加维生素、矿物质和蛋白质，但是这种早餐很容易让人发胖。

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3.边走边吃
为了赶时间，边走边吃不仅会导致消化不良，还会导致食物堆积在腹部，长时间边走边吃会导致肥胖。
4.早餐零食
在加工各种零食的过程中，会加入各种调味剂，将零食变成高热量、低营养的食物。不仅饱腹感差，还有化学添加剂，不利于健康，所以零食不宜当早餐吃。

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小贴士:要注意的是，虽然早餐要按时吃，但早餐时间不宜过早或过晚。早餐吃得太早会影响胃的休息，而且你也会因为离午饭时间太长而饿，所以到了午饭时间你会吃很多高热量的食物。早餐吃得太晚，因为不能及时补充能量，会导致新陈代谢受到影响，也会影响一天的整体状态。
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