适合老年人的瑜伽动作,建议收藏试试

许多老年人会认为 , 瑜伽只适合于年轻人或者柔韧性较好的人来练习 。 但事实上 , 瑜伽是适用于各个年龄层及体能等级的 。
最新研究显示:瑜伽对60岁以上的老人特别有帮助 , 能提高他们的灵活性及平衡力 。
适合老年人的瑜伽动作,建议收藏试试
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适合老年人的瑜伽动作,建议收藏试试】瑜伽是一个老少皆宜的运动 , 老年人练习瑜伽时不需要刻意追求高难度的动作 , 只要每天坚持做几项适合自己的动作 , 便可达到强身健体的目的 。
适合老年人的瑜伽动作
01、树式
动作要领:身体正直 , 单腿站立;支撑腿尽量伸直 , 另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶 , 双手合十 , 十指相扣 。
持续时间:保持5秒钟 , 约3个呼吸 , 也可在自己身体承受能力范围内适当延长 。
功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡 , 能起到镇定情绪、平和心境的作用 , 还能锻炼大脑 , 预防老年痴呆 。
02、三角式
动作要领:两腿分开站立 , 身体向一侧倾斜;两臂张开 , 一臂上扬 , 一臂下探;眼睛正视前方 。
持续时间:保持5秒钟 , 约3个呼吸 。 交换手臂继续坚持5秒 , 约三个呼吸 。
功效:这个动作可以增加身体的柔软度 , 活动老人的髋关节和腿部肌肉 , 防治老年人的腰腿痛 。
03、扭转式
动作要领:双腿蜷曲 , 坐于垫子上 , 一侧手臂支撑于地面 , 另一只手臂触及对侧脚踝 。 练习者在保持基本坐姿前提下 , 可以反复扭转身体 。
持续时间:10秒钟 , 约7个呼吸 , 如果身体还能承受 , 可在自己的能力范围内延长时间 。
功效:这个动作可以按摩腹内脏器 , 增强内脏功能 , 治疗老年便秘 。
04、船式
动作要领:臀部坐于垫子 , 双脚向上伸直 , 腰背尽量不要弯曲 。 练习初始时可借助毛巾完成这个动作 。
持续时间:5至10秒钟 , 约3至5个呼吸 。
功效:这个姿势能够让僵硬的'脊柱、关节柔韧 , 促进肠胃蠕动 , 增强消化 。
05、束角式
动作要领:盘坐在瑜伽垫子上 , 两脚心相对;双手扳住脚背 , 上身尽量前压 。
功效:这个姿势 , 帮助老年人把双腿向外部打开 , 促进血液流通 , 专门防治静脉血栓 。
老年人练瑜伽的注意事项
1、在安静、通风良好的房间内练习 。 也可在室外练习 , 但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习 。
2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面 , 一定要注意避免辛辣和油腻 , 在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐 , 而且饭后的两小时要避免练习 , 如果你的身体不是太好 , 在练习前可以喝点流质食物或者是饮料 。
3、穿着轻便和宽松舒适的服装 , 并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等 , 最好光脚练习 。
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4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 , 练习时应在地上铺一条垫子 。
5、练习前尽量排除大小便 , 以减少肠胃负担 , 保持身体洁净 。
6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习 , 以避免因身体准备不充分而造成运动伤害 。
7、做练习时不要逞强 , 应量力而行 , 遵循循序渐进的原则 , 不要刻意追求“标准”和高难度 。
8、练习时如有身体不适 , 应马上停止练习 , 待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时 , 感到体力不支或发生痉挛 , 也应立即停止练习 , 并加以按摩 。
9、练习时不要大笑或说话 , 要专注地呼吸 。 有规律、较深沉地保持呼吸 , 这有助身体放松 , 同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果 。