桑葚|睡不好是心火旺，入睡难是肝郁结，建议常吃这5物，或可有助睡眠

当今社会，越来越多的人因为睡眠质量差而饱受折磨，或许很多人还不知道失眠的真正原因
随着时代的发展，大多数人由于不良的生活及饮食习惯，会造成睡眠质量差的现象，然而养生意识的提高，使大家对此重视起来。
养生之道需要把睡眠放在头等位置
，一晚上不睡觉，损失一百天也难以恢复，所以大家在改善睡眠上下足了功夫，
如果找不到真正的原因，也很难改善，建议大家看完本篇文章，或许会帮助到你

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01睡不好是心火旺，入睡难是肝郁结
【心火旺】
很多人睡眠质量差时，会伴随着上火的现象，
心火旺
最常见的症状是口腔溃疡、睡眠质量差、便秘、失眠等。
如果出现这类症状时，就说明是心火旺盛所导致的，一般还会伴有肝火旺盛或者肾阴虚等情况。
《黄帝内经》
中讲到：“热甚于内，则神志躁动，返复癫狂，懊憹烦心，不得眠也”。

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【肝郁结】
肝脏作为人体最大的排毒器官，在身体当中起着重要作用，主要维持人体正常生理系统，肝脏功能正常时，身体各个器官才会处于健康的运转状态。
由于现在过快的生活节奏，导致很多人都长期处于压力较大的环境下，很容易出现肝气郁结的现象。
这种现象会导致体内气血运行不畅通，使身体各个器官得不到充分的血液供养，久而久之，就会出现睡眠质量差的症状。
如果
平时出现难以入睡的情况，并伴有口干舌燥、胸闷气短等现象，就是肝气郁结所导致的。

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02建议常吃5物，或可有助睡眠
1、小米
小米当中富含丰富的
色氨酸，能够提高神经细胞分泌五羟色胺，使大脑神经功能产生疲惫感，还能够刺激胰岛素正常分泌，从而达到改善睡眠的效果
，并且经常喝小米粥，还能够调理脾胃，达到养护肠胃的作用。

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2、
葡萄
葡萄
是生活中常吃的水果之一，其中含有大量的营养物质，对身体健康十分有益，
其中富含褪黑素，能够抑制大脑分泌的营养素，可以有效改善失眠，起到辅助睡眠的效果。
晚上是身体分泌褪黑素最为旺盛的时期，睡觉前可以吃一些葡萄，能够起到助眠效果，久而久之就会恢复到正常睡眠周期。

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3、红枣
红枣大众富含丰富的营养元素，其中维生素含量非常高，
很多人将红枣称为“天然维生素丸”。
生活中，很多女性朋友经常用它来泡水喝，能够起到补气养血的功效，滋补效果极佳。
长期睡眠质量差或失眠的患者，平时可以经常吃红枣，可以帮助养气安神，对改善失眠效果显著。

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4、桑葚
桑葚不仅仅是一种水果，也可以拿来入药，桑葚中富含很多矿物质和多种维生素，常吃这类水果具有美容养颜的功效。
桑葚中含有一定量的脂肪酸，
可以帮助分解脂肪、降低高血脂、血管硬化等症状的发生，对养护血管十分有帮助。
最重要的是，桑葚对于改善睡眠质量差、睡眠等情况有明显效果，
很多由于肠胃不适引起的失眠都可以用桑葚进行食疗，生活中可以常常喝桑葚泡水。