睡眠时间|睡前最养人4个习惯，泡脚仅排第三！第一完全出乎意料，悄悄做的人都赚翻了疫情|旅居|核酸|感染者|出租汽

如果你有睡前养生的习惯，那看这篇文章再适合不过了；如果没有，不如试着做一做，对身体有好处！
众所周知，睡前是养生的“黄金期”，能把握住的人，身体一定会越来越棒。
接下来就给大家盘点睡前最该做的养生事——
4个睡前最养人的习惯，你做到几个？

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早点睡现在的人啊，十个有九个都是晚睡的。
刚跟人说了晚安，转眼又拿起平板追剧；明明立了无数个flag不熬夜，却又抵挡不住手机的诱惑……
偶尔熬一两回可能影响不大，但夜熬多了问题就来了：变胖、脱发、伤精毁卵、增加患癌风险等。
所以，如果身体各器官会说话，那一定会对你说3个字：“早点睡！”

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问题来了，多早才算早呢？
事实上，每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。
大家可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准：

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当然，如果遇到不得不熬夜的情况，一定要及时补觉；同时在熬夜后吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。
虽说世上没有后悔药，但还是有缓解“熬夜后遗症”的小方法。
当你不得不熬夜时，除了补觉，还可以试试食疗补一补：
养生推荐：女贞子桑葚饮
材料：女贞子15克、桑葚干10克，蜂蜜适量。
做法：女贞子和桑葚干放入锅中或是小茶壶里，加水500毫升，煮开后转小火煮20分钟左右，过滤出汤汁，放至微温后再调入一点蜂蜜，即可饮用。
养生作用：女贞子本身就有养阴乌发、养肝明目的作用，对于各种熬夜后遗症很适合；再配上酸酸甜甜的桑葚，不仅口感更好，还能增强养阴生津的功效。

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喝点水睡前喝点水的好处可太多了，尤其是容易出汗的夏天，晚上睡前一杯水，可是医生眼中的“救命水”——
预防心脑血管疾病：人在熟睡时会造成体内水分丢失，导致夜间血液黏稠度增加，而睡前喝水能保持血流通畅，预防血栓形成。
预防痛风发作：痛风一般都是在夜间发作，而睡前喝水可以减少尿酸浓缩，预防痛风发作。
滋润呼吸道：现在很多人都开空调过夜，这会造成室内空气，睡前喝水能滋润呼吸道，对患有呼吸道疾病的人来说尤为重要。

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不过，睡前小小一杯水，也有不少需要注意的事——
①种类：推荐温开水，其不含热量、不刺激肠胃，晚上喝再合适不过了。
②水量：最好不要超过200ml，以免夜尿增加影响睡眠。
③时间：建议睡前半小时前喝，以免频繁起夜。
④两类最好少喝：患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，睡前尽量要少喝水，以免加重病情。

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泡泡脚冬天正是泡脚的季节。
泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的作用。
所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦！
对了，如果你能顺手在泡脚水里加点料，养生效果会更好——
加艾叶：温经、祛湿、散寒；
加点盐：杀菌消毒，预防脚气；
加点醋：缓解压力，有助于睡眠；
加生姜：发散寒气，有助于养阳气。