睡眠时间|睡前最养人4个习惯，泡脚仅排第三！第一完全出乎意料，悄悄做的人都赚翻了( 二 ) 疫情|旅居|核酸|感染者|出租汽

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此外，睡前泡脚有一些小细节要注意——
①泡脚桶：最推荐木桶泡脚，其保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应。
②水温：不宜过热或过凉，在38~43摄氏度为宜。
③水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
④时间：一般以30分钟为宜，老年人泡脚时间要再短一些，以20分钟为佳。
⑤这些人泡脚要谨慎：高血压患者、糖尿病足患者、脚部有创伤者。

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梳梳头都要睡觉了还梳头？
梳头可不仅是打理仪容，其实还蕴含着深刻的养生道理！
中医认为，头是“诸阳之首”，体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。
而睡前用梳子梳头，能疏通经络，活血化瘀，改善头发营养。
此外，睡前梳头发，还能头发根部血液循环加快，让人感到轻松舒适，有助于睡眠。

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不过，想要达到更好的养生效果，光拿着梳子随便梳梳可不行。睡前梳头妙招：
①用手指或梳子，从额前正中开始，以均匀的力量（不感到疼痛为宜），向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳划左右两侧，动作稍快为好。
②一般每次梳100下左右，如头痒或出现少量脱发，则可每次增加100下。
③还可以用指尖按摩以上穴位密集的后脑和侧脑，可提高脑力，防止衰老，对顽固性失眠症以及颈部酸痛等症有一定效果。
说完了睡前的好习惯，再说说那些让人睡不着、睡不好的坏习惯，中招的赶紧改——
睡前有这3个习惯会悄悄偷走你的睡眠！
1.喝酒助眠喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就反而更难入睡。
此外，酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。

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2.洗热水澡一直以来，很多人都有睡前洗个热水澡的习惯。
然而，睡前洗热水澡，会让身体的体温升高，从而抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。
所以，最好在在睡前1.5~2小时左右洗澡。

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3.睡前想事在临睡前，不少人喜欢想放电影一样回想自己的一天。
有时候想到一些让人生气、激动的事，越想越兴奋，久久无法入睡。还有人想到一些伤心的事，或是明天一堆要做的事，越想越消极，根本难以入眠，甚至会做噩梦。

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如果你没法“戒掉”睡前回顾的习惯，可以提前回顾，如把这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。
而睡觉的时候就尽量“放空”，不要有太多心理包袱。
【 睡眠时间|睡前最养人4个习惯，泡脚仅排第三！第一完全出乎意料，悄悄做的人都赚翻了】来源：养生每日推送