南瓜|60岁以后，饮食注意“3多2少”，就连吃南瓜藤也讲究饮食|叶酸|蔬菜|营养膳食

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年轻人喜欢吃什么？
韩剧里面的炸鸡配啤酒，快餐店里的薯条汉堡，冰镇爽口的汽水，还有各种层出不穷的网红食品，这些食物极大程度地满足了我们味蕾的需求，而我们仗着自己年轻，身体素质好，吃什么都不怕。
然而，随着年龄增长，我们的身体素质慢慢不如从前，在饮食上，自然就不能像以前那样随心所欲了，甚至需要有很多的限制，很多的雷区，需要我们注意辨别，稍有不慎，可能就会把身体吃垮掉。
所以，为了让大家心里有个数，今天本文就跟大家聊聊， 60岁以后，究竟该怎么吃的问题。
60岁以后，饮食注意“3多2少”
“3多”
1）多补充钙质
钙元素是60岁后，需要重点补充的营养元素，因为老年人吸收钙质的能力下降，钙质流失会影响到骨骼的生长更新，导致骨密度下降，最后就会引起骨质疏松。
骨质疏松不仅仅是骨头的问题，还会影响到整体的平衡能力、协调性，以及运动能力，患者往往行动不便，容易跌倒，严重的还会引起骨折，严重影响正常生活和身体健康。
途径——可以尝试喝牛奶，牛奶中的钙含量不仅丰富，而且是适合人体吸收的优质钙。
有的老人喜欢用骨头汤、虾皮补钙，但是这里面的钙质都是以结合形式存在的，根本不能被人体吸收，补钙效果并不好，所以大家要擦亮眼，别被忽悠了。
2）多补充优质蛋白
蛋白质有助于增强免疫力，塑造肌肉，是人体必需的三大营养元素之一，而且对于老年人来说，补充蛋白质更加重要。因为老年人的骨骼肌肉面临退化，肌肉萎缩，体重降低，抵抗力也会变差，所以补充优质蛋白，就可以帮助缓解这一问题。
途径——建议每天喝一杯牛奶，每天吃一个鸡蛋，蛋白质很高，除此之外，还可以通过吃红肉的方式补充肌红蛋白，不过要适量，通过吃鱼肉、鸡肉等白肉来补充优质蛋白也是可以的，不过都要注意，清淡烹饪，煮炖蒸炒为主。
3）多补充叶酸
没错，这里说的就是孕妇需要加强补充的那个叶酸，老年人也要补起来。叶酸在人体内，可以作为一种“催化剂” ，促进同型半胱氨酸的代谢，如果缺少了叶酸，同型半胱氨酸代谢不了，就会导致脂质代谢障碍，血管内皮炎症反应，进而诱发H型高血压，所以补充叶酸也是在辅助降血压。
途径——叶酸最早是在菠菜里面提取的，所以想要补充叶酸，多吃菠菜就行，不过吃之前接的过水焯一遍，此外，还有猕猴桃、橘子，以及其他绿叶蔬菜里面也含有叶酸，大家平时可以买回来吃点。

“2少”
1）少摄入碳水
碳水化合物是人体能量的主要来源，但是对于老年人而言，摄入过多的碳水，反而是一种负担。因为高碳水意味着高热量、高糖分，而老人的代谢能力差，所以就容易引起肥胖、糖尿病等问题。
对策——如果是身体健康的老年人，可以继续保持原先的碳水摄入，但如果平时不怎么运动，而且身体已经有长胖，血糖升高趋势的，记得少吃点米饭面条，每顿吃一拳大小就差不多了，其余的可以用蔬菜和粗粮填补。